Как убирается живот. Почему так сложно избавиться от жира на животе (и как убрать живот на самом деле). Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Кто из нас не мечтал о плоском, подтянутом животе и красивой фигуре? Вот только погоня за идеалом нередко заканчивается для худеющего серьезными проблемами со здоровьем. Поэтому, в этой статье мы предлагаем поговорить не только о том, как убрать живот за месяц, но и как сделать это без вреда для организма.

Убрать живот за 30 дней: с чего начать

Итак, вы решили с завтрашнего дня бороться с лишними килограммами, но не знаете с чего начать? Давайте разбираться вместе.

Ищем мотивацию

Если решили худеть, задайте себе вопрос, зачем вам это нужно? Ради здоровья? Для привлечения внимания? Для демонстрации превосходства над кем-то? Чтобы привлечь внимание приглянувшегося парня/девушки? Найдя свою мотивацию, задумайтесь, достаточно ли она сильна? Что, если вы похудеете, а объекту своего интереса не понравитесь? Или ваш гипотетический соперник обойдет вас по другим фронтам? Не побудит ли это вас отправиться к холодильнику: заедать «печальку» и обзаводиться новыми килограммами? Чтобы убрать жир с живота и боков безвозвратно, мотивация должна быть железобетонной и не подвергаться никаким сомнениям.

Планируем весь процесс

Многие, прочитав вдохновляющие статьи или посмотрев мотивирующие фильмы, решают худеть «с завтрашнего дня». Но, пардон, а у вас все для этого готово? Есть ли подходящие продукты в холодильнике? Составлено ли меню хотя бы на неделю и план тренировок? Если ничего этого нет, вам придется давать себе поблажки, пока не приведете все в норму. А это – минус к результату.

Любое изменение привычного уклада
жизни – стресс для организма. Поэтому, начинать худеть, когда что-то в голове «стукнуло», нельзя. В первые дни организм будет ослаблен из-за смены рациона и тренировок. А что, если этот период совпадет с месячными или важным докладом на работе? Лучшее время для начала похудения вовсе не понедельник, как думают многие, а выходные или середина отпуска.

Изучаем чужое мнение

Как родственники, коллеги по работе и другие люди, с которыми вы ежедневно контактируете, относятся к вашей задумке? Готовы ли они поддержать вас, внеся изменения в собственный рацион? Если нет, продумайте, как питаться отдельно и, если они категорически не верят в успех затеи, сократить общение на эту тему по максимуму. В противном случае, если ваша сила воли оставляет желать лучшего, энтузиазм иссякнет достаточно быстро.

Совместите приятное с полезным

Чтобы борьба с жиром на боках и животе переносилась легче, не забывайте себя баловать. Но и маленькие радости жизни можно обратить себе на пользу. Например, если хотите расслабиться, запишитесь на антицеллюлитный массаж. Просмотр сериала совместите с целебными обертываниями. Хочется запрещенное пирожное или конфету? Съешьте их, но потом увеличьте число повторов на тренировке.

Дополнительной мотивацией к похудению могут стать придуманные бонусы. Заведите дневник достижений, записывайте в него все свои победы и поражения. Скинули за неделю больше, чем планировали, поощрите себя покупкой чего-то, о чем давно мечтали. Пропустили тренировку из-за лени или другой неуважительной причине — накажите себя, отказав в чем-то, что давно планировали или продав/отдав что-то важное. Помните, такая система работает, только когда поощрения/наказания действительно важны. В ином случае она бесполезна.

Питаемся по-новому: выбираем между диетой и здоровым питанием

Сейчас стало модно решать любые проблемы с весом при помощи диет. Вот только избавиться от живота за месяц ни одна из них не поможет. Даже если вам удастся сбросить несколько килограммов, они тут же вернутся обратно, стоит вам вернуться к прежнему меню. Чтобы закрепить результат навсегда, недостаточно отказаться от сладкого или забыть про выпечку. Постепенно нормализовать вес без вреда для организма и для кожи помогут следующие правила:

Как видите, все довольно просто. Но мы не говорим, что этого достаточно. Перечисленные правила помогают удержать вес в норме, а вот согнать жировые отложения можно только при помощи физических нагрузок.

Аналог диеты: существует ли он

Любая диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока за месяц, сроится по принципу ограничений. Отказываясь от привычных продуктов, вы нередко лишаете себя не только «вкусняшек», но и витаминов, необходимых для нормальной работы организма. Исход же всегда одинаков: люди либо срываются, не выдержав лишений, либо достигают желаемой цели, попутно существенно подпортив свое здоровье.

Как нам кажется, красота, конечно, стоит жертв, но уж точно не таких. Поэтому, в качестве альтернативы диетам предлагаем вам придерживаться описанных выше правил и добавить в меню продукты, ускоряющие метаболизм. К ним относятся:

• Продукты животного производства: рыба, постное мясо, «молочка»;
• Фрукты: цитрусовые, яблоки;
• Овощи: капуста, шпинат, красная фасоль, острый перец;
• Специи: имбирь, корица, цикорий;
• Напитки: зеленый чай, кофе;
• Цельнозерновые продукты: бурый рис, овсянка, гречка и т.п.

Разрешенных продуктов настолько много, что даже знатные привереды не останутся голодными. Комбинируйте их в различные блюда, экспериментируйте со вкусами, и потом (когда живот похудеет) сами не захотите возвращаться к предыдущему рациону.

Как убрать живот и бока за месяц при помощи упражнений

Без увеличения физических нагрузок убрать живот и бока в домашних условиях за месяц невозможно. Поэтому, ниже мы рассмотрим упражнения, выполнение которых поможет вам привести тело в порядок. В какой последовательности их выполнять и в каком количестве – решать вам. Мы рекомендуем упражняться 3-4 раза в неделю, включив в тренировку не менее 85% описанных упражнений.

Разминаемся

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Наклоны головы и тела, полуприседы, повороты – эти и другие упражнения подготовят тело к предстоящим нагрузкам, повысят его гибкость, разомнут мышцы. Никогда не пропускайте эту часть, иначе наутро просто не встанете. В интернете можно найти десятки вариаций разминки на любой вкус. Мы же рекомендуем вот эту, направленную на разогрев всего тела.

Говоря о том, как убрать живот и бока за месяц в домашних условиях, это упражнение обойти вниманием нельзя. Простое в исполнении, оно позволяет проработать все мышцы брюшного пресса и укрепить спину. В зависимости от того, на какую зону направлены усилия, выполняться упражнение может следующим образом:

1. Верхний пресс. Сядем на коврик, ноги разведем в стороны (чуть шире ширины плеч) и согнем в коленях. Руки вытягиваем перед собой, держа их параллельно полу. Выдыхаем и отклоняем верхнюю часть тела назад, не сгибая при этом спину. Наклонившись примерно наполовину, замираем на 3-5 секунд, затем на вдохе принимаем исходное положение. За один подход делаем 20-30 отклонений корпуса. Те, у кого проблемы с равновесием в этой позе, могут попробовать завести руки за голову.
2. Боковые мышцы. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширину плеч. Ладони сцепляем за головой, ступни прижимаем к полу (но не напрягаем). Делаем выдох, отрываем корпус от пола, пытаемся левым локтем достать до правого колена. На вдохе ложимся на пол. Еще выдох – обратный вариант (тянемся правым локтем к левому колену). Всего за один подход выполняем 60 подъемов: по 30 для каждого бока.
3. Нижний пресс. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, после чего расставляем их на ширину плеч. Выдыхаем, поднимаем верхнюю часть тела (женщины – на 45-50 градусов, мужчины до полного «приседа») и задерживаемся в этом положении на пару секунд. Затем ложимся, попутно делая глубокий вдох. За один подход повторяем 30-40 раз.

Тем, кто вообще не занимается спортом, подобные нагрузки покажутся чрезмерными. Не беда. В первые дни тренировок выполняйте 50-75% от установленной нормы повторов. Потом постепенно наращивайте их число. Если чувствуете, что рекомендованная нагрузка слишком проста для вас, увеличивайте ее. Но не переусердствуйте, чтобы не надорвать мышцы.

Поднимаем ноги

Это упражнение прорабатывает пресс и бедра. Для его выполнения ложимся спиной на пол и разводим руки в разные стороны, ладони прижимаем к полу. Ноги сводим вместе, сгибаем в коленях. Это исходная поза. На выдохе отрываем нижнюю часть тела от пола и, не распрямляя ног, пытаемся достать коленями до груди. Когда достигните максимальной для вас точки подъема, замираем в таком положении на 10 секунд, после чего распрямляемся. За один подход выполняем не менее 20 подъемов. Если нагрузки не хватает, используйте утяжелители. Если не можете не отрывать ладони от пола, возьмите в каждую из них по гантели.

Воспользуйтесь этим незамысловатым тренажером, и думать о том, как убрать живот за месяц в домашних условиях, больше не придется. Доступный каждому (т.к. цена его варьирует в пределах 200-500 р), он помогает тренировать практически все группы мышц и крайне полезен тем, кто мечтает о красивой талии. Выполнять упражнения на диске можно по-разному. Вот лишь несколько популярных вариантов:

Приступая к упражнениям, убедитесь, что диск установлен на ровной поверхности, а на ногах не надето ничего скользящего (иначе можете заработать травму от чересчур резкого поворота). Также не стоит надевать сковывающую и слишком свободную одежду – и та, и другая будут мешать выполнять упражнения. Оптимальный вариант: хлопковая футболка, шорты и кроссовки на прорезиненной нескользящей подошве.

Это упражнение похоже на предыдущее, но с той лишь разницей, что в этот раз ноги плотно прижаты к полу, и нижняя часть тела остается неподвижной. Стоим ровно, сгибаем руки в локтях и поднимаем их на уровень груди. На выдохе поворачиваем корпус влево, руками делаем два резких рывка назад (можно согнутыми, но лучше распрямленными). На вдохе возвращаемся обратно. Еще выдох – поворот с рывками в другую сторону. Вдох – возврат в исходную позу. За один подход необходимо сделать 50-60 повторов в каждую из сторон.

Тянемся в положении «лежа»

Для проработки боковых мышц ложимся на спину, руки разводим в стороны, затылок и ладони прижимаем к полу. Ноги сводим вместе, поднимаем под прямым углом к полу и сгибаем в коленях (под прямым углом). На выдохе поворачиваем таз влево и пытаемся коленями дотянуться до пола. Спина, руки и голова остаются неподвижны. Продолжаем тянуться секунд 10, затем принимаем исходную позу и делаем разворот уже в правую сторону. Всего выполняем по 20 подходов для каждой стороны.

Тянемся, стоя на коленях

Опускаемся на четвереньки. На выдохе голову опускаем вниз, левую ногу и правую руку распрямляем и тянем в разные стороны (руку вперед, ногу назад) на 10 счетов. Затем возвращаемся в исходное положение и меняем руку-ногу. Повторяем для каждой стороны по 30 раз. Если упражнение кажется вам излишне легким, добавьте к потягиваниям покачивания вверх-вниз.

Упражняемся по методике Фукуцудзи

Если хотите узнать, как убрать живот за месяц в домашних условиях, не прикладывая особых усилий, ознакомьтесь с этим видео:

Завершив растяжку, не забудьте сделать компенсирующее упражнение, чтобы расслабить спинные мышцы. Для этого лягте на пол, прижмите колени к груди, обхватите их руками и сделайте несколько перекатов на спине.

Что еще можно сделать, чтобы убрать жир с живота за месяц

Как уже было сказано, чтобы не перенапрячь мышцы, не стоит заниматься больше 3-4 раз в неделю. Однако это не значит, что в остальные дни нужно проводить свои дни, сидя на диване. Чтобы привести тело в порядок, будем ежедневно:

1. Делать зарядку по утрам. Особого ускорения похудению это не придаст, зато ваши мышцы укрепятся и будут легче переносить новые нагрузки.
2. Крутить обруч. Решили скоротать вечер за просмотром любимого сериала? Забудьте про диван. Берем обруч (лучше массажный) и, наблюдая за действом на экране, крутим его, сколько выносливость позволяет.
3. Ходить пешком. Лифт, машина, метро – все это теперь для нас непозволительная роскошь. Если хотим похудеть, везде передвигаемся исключительно на своих двоих.
4. Выполнять упражнения, где только можно. Сидим в офисе – напрягаем и расслабляем пресс, готовим еду – переставляем ноги, чтобы работали боковые мышцы, принимаем ванну – качаем пресс, протягивая руку за шампунем или мылом.

Варианты, обеспечивающие телу достаточную физическую нагрузку, можно перечислять бесконечно. Или придумать новые самостоятельно. Главное – желание.

В сети гуляют тысячи историй о том, как одному пользователю удалось привести вес в порядок чуть ли не за неделю, а другой больше года борется с 5-10 лишними килограммами. Поэтому, если решили худеть, распрощайтесь с иллюзиями:

• Чем больше ваш вес, тем быстрее он уходит, т.е. толстушке сбросить определенное число кг будет куда проще, чем девушке, которая изначально полнотой не страдает.
• Методики, позволяющие убрать живот за месяц, рассчитаны на людей с небольшим отклонением веса от нормы. Если же вы давно уже видите трехзначное значение на весах, когда взвешиваетесь, времени потребуется куда больше.
• Не опирайтесь на чужой опыт. У ваших друзей и знакомых иная конституция тела и другой организм. Если им какой-то комплекс упражнений и диета помогли а вам нет, не помогли, это не повод опускать руки. Попробуйте подобрать другую программу похудения. Так, методом проб и ошибок обязательно найдете свою.
• Забудьте о «чудо-средствах», производители которых обещают идеальную фигуру чуть ли уже не после первого приема. Если бы настолько эффективные препараты встречались в свободной продаже, человечество давно бы забыло о такой проблеме, как ожирение. На деле все это – не более чем пускание пыли в глаза.

Запомните, ничто в жизни не дается просто так. Но если приложить достаточно усилий, убрать живот за месяц в домашних условиях вполне реально. Хотя, возможно, кто из вас уже успел убедиться в этом на собственном опыте? Поделитесь историями своих побед и поражений в комментариях. Думаем, многим это будет не только интересно, но и полезно.

Страшно смотреть, что на некоторых сайтах, особенно женских, советуют для похудения. Большинство их советов опасны для здоровья! Я бы даже сказал, что все.

Что бы не тратить свое и ваше время скажу, что в этой статье не будет ничего про чудо добавки и легкие способы похудеть на 10 кг за неделю. Те кто вам говорят, что это возможно, любо втюхивают вам свой товар, либо безграмотные люди.

Как быстро убрать живот и бока.

Простая логика – вам нужно сжечь калорий больше чем вы потребили. 1 кг жира содержит в себе 7000-10000 ккал(в зависимости от природы жира), т.е дефицит калорий должен составить хотя бы 7000, что бы сжечь 1кг жира на боках.

Хотите сбросить 10кг за неделю? Пожалуйста! Сожгите 70000-100000 ккал за неделю не считая еды. Что слабо?

Я думаю эти цифры вас убедили. И в эти байки вы больше не верите.

Сколько кг жира можно сжечь за 1 неделю?

Если создать дефицит калорий равный 1000, то за неделю выйдет 1 кг. Поверьте это очень много. 1 кг в неделю это максимум на что вы можете рассчитывать в плане сжигания жира. Обычно это 0,5-1 кг жира в неделю.

Если ваш вес падает быстрее, т.е. вы теряете больше 1 кг веса в неделю, то вы сжигаете свои мышцы и вскоре начнете вновь заплывать жиром и радости от того, что вы похудели никакой не будет.

Есть только один способ сбросить вес больше 1 кг за ПЕРВУЮ неделю – провести чистку организма. За жизнь в вашем теле скопилось столько всякой дряни, что она не только ухудшает ваше самочувствие, но и добавляет вам кг, заставляет больше есть и плохо переваривать пищу.

Зайдите в аптеку и купите обычный чай для очищения кишечника попейте его несколько дней, а потом забудьте. Хотя бы раз в месяц 2-3 дня пейте его, что прочистить кишечник. Это улучшит всасываемость пищи и уменьшит ваш живот.

Приведу небольшой список диет, которые практически не сжигают жир, а травмируют ваше тело и заставляют терять мышцы, а следовательно замедлят метаболизм.

Диеты опасные для вашего здоровья:

• Кефирная диета – целыми днями сидеть на кефире
• Соковая диета – пьем одни соки
• Арбузная диета – несколько дней едим только арбузы
• Безуглеводная диета – полный отказ от углеводов
• Голодание
• И прочие

В общем все диеты, в которых вы должны есть один единственный продукт или полностью исключить белки, жиры или углеводы верная дорога к плохой фигуре.

Специально сейчас прервался от написание статьи еще раз посмотрел какие диеты рекомендуют в сети для того что бы сжечь жир и убрать живот.

И знаете что меня ужаснуло? Не то что пишут авторы сайтов, а то что в комментариях пишут дамочки и говорят: да я похудела на этой диете на 6 кг за неделю или 10 дней. Истощала на 6 кг так и надо писать, а не голову людям морочить. Ну ладно оставим этих... даже не знаю как их назвать.

Что должно входить в правильную диету для сжигания жира

На самом деле ничего сверх естественного: белки, жиры, углеводы. Если убрать один из ингредиентов, то организм будет восполнять его за счет внутренних запасов. Например вы перестали есть углеводы совсем, а это 50-60% всех калорий за день и основной источник энергии (в том числе для мозга), то всю энергии вы будете получать только из белков и жиров. Весь жир будет сгорать, но и все белки тоже, а белок необходим для строительства новых клеток, а он вместо этого тратиться на обогрев организма например и т.д.

Или обратная сторона медали – арбузная диета. Вы едите только арбузы и ничего кроме арбузов. Да, конечно, выйдут некоторые шлаки, прочиститься кишечник, но какой ценой?

В арбузе очень мало калорий да и те — углеводы. Соответственно у вас будет наблюдать страшный дефицит белка в организме. Что бы восполнить эту утрату организм начнет съедать мышцы – единственный запас белка (аминокислот) в организме.

К тому же 1 кг жира=10000 ккал, а 1 кг мышц =3300ккал,т.е. на 1 сожженный килограмм жира вы потеряете 3 кг мышц. А чем больше мышц в вашем теле, тем лучше фигура и тем легче вам сжигать жир (даже без упражнений), т.к. много мышц = быстрый метаболизм.

А такие вещи как соковая диета это сплошные быстрые углеводы, которые мгновенно впитываются в кровь и идет мгновенный выброс сахара и как следствие большая нагрузка на поджелудочную железу. Ученые пришли к такому выводы: если каждый день выпивать 1стакан (или 1литр я уже не помню) в течении шести лет подря, то вы заработаете сахарный диабет!

А как насчет кефирной диеты? Я отвечу встречным вопросом: а как вы думаете, такая диета насытит вас всеми необходимыми веществами? Белками, жирами, углеводами? Вот вы и получили ответ.

В ближайшее время всем посетителям сайта раздам курс «Как эффективно сжечь жир за 3 месяца», что бы ен пропустить подарок, подпишитесь на обновления .

Правильный рацион, что бы убрать живот и бока быстро и без вреда для здоровья

Единственное, что вам нужно изменить в первую очередь в своей диете – это кол-во потребляемых калорий. Если вы едите 1500 ккал в день, то что бы сжечь 1 кг жира за неделю вам необходимо тратить 2300—2500 ккал.

Простой совет: не ищите легких путей!

Сколько нужно белка в день, что правильно сжигать жир?

Обычному человеку в день нужно съедать 1г белка на 1 кг веса. Если вы весите 60кг, то 60г белка в день это ваш минимум. Для набора мышечной массы умножьте эту цифру в несколько раз. 60г белка содержится в трех литрах молока, в 400г свинины, 600г макарон. А вы съедаете столько белка каждый день?

Сколько нужно жиров и углеводов в день, что бы убрать жир на животе

Жиры должны составлять примерно 20-30% от всей потребляемой вами пищи. Белки примерно столько же. А вот углеводы составляют 50-60% вашего рациона. Если это не так, то исправляйте.

Плюс ко всему углеводы бывают двух типов: быстрые или простые и медленные или сложные. Как видно из название сложные углеводы имеют более сложную структуру и дольше перевариваются, медленнее впитываются в кровь. Идет постоянный выброс энергии.

Простые углеводы усваиваются быстро и быстро поднимают уровень сахара в крови. Если вы эту энергию не сожжете, то она превращается в жир.

Как узнать какие углеводы простые, а какие сложные

Следующие моменты увеличивают скорость выброса сахара в кровь:

• Термическая обработка
• Дробление крупы, чем мельче, тем «проще» углевод

Возьмем за пример пшеницу. Само зерно пшеницы имеет низкий гликемический индекс, т.е. является сложным углеводом. Стоит только пшеницу перемолоть получается манная крупа (пшеница крупного помола), перемолоть еще – мука высшего сорта. Сделать из этого булочки и мы получим очень высокий гликемический индекс. Белая мука впитывается в кровь практически с такой же скоростью, как и сахар.

Возьмем обыкновенную морковь В сыром виде она будет сложным углеводом, а в аренном простым.

Яблоко в сыром виде сложный углевод, в выжмем сок и получим самый простой углевод.

В общем идея такова: чем целее крупа и чем меньше времени длилась термическая обработка, тем пригоднее для пищи этот продукт.

Продукты способствующие похудению и ожирению

Чем ниже гликемический индекс, тем легче с этим продуктом худеть. Чем выше гликемический индекс, тем сильнее от него поправляешься.

Сложные углеводы:

• Цельнозерновые каши (не дробенка): пшеничная, гречневая,
• Зернобобовые: горох, чечевица, продукты из сои, нут, маш
• Яблоки, груши, свежая морковь, огурцы, капуста
• Большинство овощей

Полный список продуктов я размещу отдельной статьей. Подпишитесь на обновления , что бы не пропустить.

Простые углеводы:

• Чипсы
• Хлебобулочные изделия
• Любой сок (фруктовый, овощной)
• Картофель
• Белый рис
• Все сладкое (конфеты, шоколад и т.д.)
• Печенье, пряники

Как убрать жир с живота

Есть два способа: быстрый, но тяжелый и легкий, но долгий. В первом случае это правильное питание + упражнения, во втором случае это только диета.

Упражнения для сжигания жира

Лучше всего сжигает жир силовая нагрузка. После интенсивной тренировки вы в течении четырех часов будете сжигать в несколько раз калорий, чем обычно. Это вызвано тем, что организм приспосабливается к нагрузке и находиться в «боевой готовности».

Но одной силовой нагрузки будет мало. Вам нужно каждый день сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому между тренировками с отягощениями используйте аэробные нагрузки: бег, плавание и т.д.

Самое доступное бег. Если вы будете только бегать, без силовой нагрузки, то эффект будет значительно меньше.

Мифы и сжигание жира на животе

• Если качать жир уйдет с живота и боков
• Аэробика — лучший сжигатель жира
• Пояс для похудения
• Мази и кремы для похудения
• Можно превратить жир в мышцы
• Можно сжигать жир и набирать мышечную массу

Жир нельзя сжигать локально! Можно сжечь жир только во всем теле. Гормоны откладывают жир в некоторых местах (например живот) больше, чем в других, но организм сжигает жир равномерно во всем теле.

Список упражнений, что бы убрать живот и бока:

• Приседания
• Отжимания от пола, брусьев
• Подтягивания
• Жимы гантелей
• Бег, между тренировками

Главное заставить работать крупные мышечные группы такие как ноги и спина, там боьше всего запасов гликогена (сахара). После того как гликоген потратиться в расход идет подкожный жир!

Нагрузка должна быть длительной и регулярной. Обязательно нужна разминка.

Если вы очень толстый и вам тяжело двигаться

Вам нельзя приступать к работе с отягощениями и бегу! Первое что вам нужно это изменить свой рацион питания, как я писал выше и начать увеличивать свою физическую активность.

Каждый день вам необходимо ходить минимум 1-2км. Перед этим не ешьте быстрые углеводы, не пейте сок. Воду можно. Если вы выпьете сока, то вы будете сжигать энергию полученную из него, а не жир.

Если вы очень тучный человек, то нужно начинать с ходьбы. Каждый день ходить. Чем больше тем лучше. Начинайте с 20 минут непрерывной прогулки. В течении недели доведите до 1 часа. Затем можете немного увеличивать время прогулки и скорость передвижения. К легкому бегу можете приступать когда вы будите весить около 100кг.

Как убрать живот мужчине

Бич современных мужчин – это торчащий живот. Многие не понимают почему он торчит, даже у худых людей. У мужчин жир откладывается в первую очередь на животе. Сначала вокруг пупка образуется жировой круг, потом он растетв бока, утолщается и превращается в шар.

Но дело не только в подкожном жире! Под мышцами брюшного а вырастает жировой гигант, который выталкивает ваш живот наружу. Иногда эта «штука» может достигать веса 20 кг. На думаю у ребят с картинки эта цифра больше)).

Помимо торчащего живота для мужчин здесь есть другая беда. Эта внутренняя жировая прослойка работает как огромная железа и вырабатывает женский половой гормон – эстроген, который заставляет в теле откладываться больше жира и развиваться по женскому типу. + эстроген уменьшает действие тестостерона.

Если вы мужчина и ваша талия 90 или более см в расслабленном виде, то у вас эта огромная жировая железа присутствует и вам нужно срочно худеть.

Любому мужчине, что бы убрать живот и бока нужно заниматься силовыми нагрузками. Бег это хорошо, но полностью живот он вам не уберет. Если только за несколько лет включая строгую диету.

Верный способ это делать приседания со штангой, жимы гантелей: стоя, на скамье. Нужно тренировать все тело. Организм видит, что вы используете мышцы и тогда он не станет их съедать. Обязательно нужно делать негативы и медленные повторения в изолированных упражнениях, например подъемы на . Это увеличит вашу силовую выносливость и позволит сжечь больше калорий.

Тренировку всегда начинайте с крупных мышечных групп, что бы сжечь наибольшее запасы гликогена. Когда его будет не хватать вы начнете сжигать жир, а ваш живот и бока будут уменьшаться. К тому же съеденные углеводы после тренировки будут запасаться в виде гликогена и для остальной деятельности останется меньше сахара в крови. А это сами понимаете плюс.

Как сжечь жир и убрать живот, бока. Итоги

Подведем краткий итог всего вышесказанного.

Что бы убрать жир с живота нужно:

• Сжигать калорий больше, чем потребляешь
• Регулярно (6 дней в неделю) давать физ нагрузку
• Из них 3 дня в неделю делать силовые упражнения
• Есть сложные углеводы
• Отказаться от простых углеводов, на время сжигания жира
• Никогда не использовать модные диеты
• Питаться сбалансировано
• Не допускать дефицита белков, жиров или углеводов

Как убрать живот теперь знаете и вы. Если вам не удается убрать жир с живота, то следуйте рекомендациям и живот обязательно пропадет.

С вами был Сергей Трошин, ваш гид в мире бодибилдинга

P.S. В следующей статье я расскажу как сжечь жир и убрать живот в домашних условиях, какие упражнения нужно делать, приведу пример тренировочной программы и пара сюрпризов. Подпишитесь на обновления что бы не пропустить. Кстати я сделаю вам подарок ценой 2500 рублей в юлижайшеи дни

(7 votes, average: 4,86 out of 5)

Живот – это то, что нам надоело очень сильно и то, от чего хочется избавиться больше всего. Вот то, над чем нужно работать всем и мужчина, и женщина. Это очень сложно, но результат того стоит. Начните заниматься, правильно питаться и у Вас все получится главное выполнять все и тогда у вас получится . Мы рассмотрим, как убрать живот за месяц, два месяца и три месяца.

Просто выберите тот вариант, который подойдет Вам наиболее. Это очень удобно. Но не тешьте себя надеждами, если Вы найдете, что живот можно убрать за неделю или две. Это нереально. Такого просто не может быть. Живот – это самая проблемная зона. То есть и работать над ним необходимо осень долго и усердно.

Как убрать живот за 1 или 2 месяца упражнениями

Заставьте себя начать заниматься, сделайте это своей привычкой. Занятия должны быть обязательно систематическими. То есть если Вы решили заниматься, то делайте это не реже чем пять раз в неделю. Также необходимо обязательно заниматься не меньше трех раз в день. Просто выделите себе время на занятия. Конечно, намного лучше заниматься по утрам, но если Вы работаете, то начните сразу после работы, выделите по пятнадцать минут три раза в день и у Вас все получится. Правильно выполняйте , тогда у Вас все получится, Вы сможете стать красивой.

Убрать живот за 1 месяц

Начнем с того, что рассмотрим, как же убрать живот за один месяц. Это самый быстрый вариант. То есть Вы уберете живот очень быстро. Кончено, месяц – это хорошее время.

• у женщин и мужчин. На вы сможете найти всю необходимую информацию.

Есть несколько условий, которые Вы обязательно должны выполнять. Не переживайте, мы все внимательно рассмотрим и Вы все узнаете. Первый шаг к тому, живот быстро и результат был заметен – это клизма.

Убрать живот за 1 месяц

Начните с того, что Вы очистите свой организм. Это очень важно. То есть произведите чистку, просто начните с чистого листа. Клизма имеет и некоторые последствия негативные. Главное – это то, что процедура не из самых приятных процедур. Очистить кишечник можно и солевым раствором. Просто попробуйте. Зато клизмы – это очень эффективный и быстрый шаг к похудению. Конечно, просто прочистить организм – это не все, что Вам необходимо пережить. Очень важно начать правильно питаться. Это путь к приобретению нормально животика, подтянутого, красивого и просто отличного живота. Сейчас мы рассмотрим более внимательно рецепты, которые Вы должны использовать.

• Они помогут убрать живот за месяц. Можете немного поменять на то, что Вы любите. Но на такой же калорийности, помните об этом, иначе у Вас не получится и результата не будет никакого. Очень полезно кушать салат из свеклы, салат из моркови и салат из капусты. Готовятся они практически одинаково, поэтому рассмотрим один из них, остальные Вы сможете приготовить по тому же принципу. Рассмотрим морковный салат. Возьмите морковь, ее необходимо отварить.

Потом перетираем на терке морковь. Она должна выделить сок. Добавьте зелень, специи. Можно посолить по вкусу. Салатик готов. Есть и очень хорошее блюдо – оладьи. Но не те, какие мы привыкли кушать и готовить, а гречневые. Соответственно Вам понадобится гречка, яйца и мед.

Если меда нет или Вы его не любите, можно взять сахар. Гречневую кашу необходимо сварить, потом добавьте мед и два яйца. Далее в виде оладьей необходимо обжарить гречневую смесь на сковороде. Жарить не больше двух минут. Вот и все, оладьи готовы. Конечно одно питание не поможет, именно поэтому для того, живот за месяц необходимо выполнять описанные в разделе .

Как убрать живот за 2 месяца. 5 простых шагов — видео

Это очень важно. Выполняйте их правильно. Следуйте всем рекомендациям, всем советам, тогда у Вас все получится. Не забывайте о Ваших упражнениях. Это очень важно. Можно объяснит необходимость заниматься очень легко. Во-первых, Ваши мышцы должны быть в тонусе. Они должны быть накаченными и подтянутыми. Во время хуления жир, конечно, исчезает, но остается кожа. Диетой и правильным питанием кожи не убрать. Нужно с ней бороться упражнениями. Это очень важно. Есть несколько упражнений. Это, по сути, комплекс. Выполняя его, Вы обязательно избавитесь от живота. Делать необходимо по десять раз, три раза в день.

Когда десять раз выполнять станет очень легко, увеличьте нагрузку до пятнадцати, потом двадцати и так далее. Помните, что главное не количество, а качество. Это самое важно. Выполнять нужно правильно, так, чтобы Вы чувствовали, как работают Ваши мышцы. Без этого у Вас ничего не получится. Но как убрать живот за месяц, и какие выполнять . Мы расскажем. Важно качать пресс. Ведь накаченный пресс – это не только красиво, но еще и просто необходимость для приобретения красивого животика. Перед занятием разогрейтесь.

Занимайтесь с обручем для лучшего эффекта

Приседайте, растягивайте ноги. Это обязательно, иначе Вы сможете получить негативные последствия. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения. Они выполняются лежа на полу. Первое упражнение – это упражнение, при котором мы сгибаем ноги в коленях, пятками дотроньтесь ягодиц. Вам необходимо положить руки за голову и подниматься так, чтобы локти коснулись колен. Следующее упражнение подразумевает того, что поднимать нужно ноги и руки одновременно. Руками нужно касаться ног. Еще одно упражнение – это лежа на полу. Ноги, согнутые в коленях. Вам нужно приподнимать туловище, но не полностью.

Убирать живот нужно без остановок. Так как это очень сложная работа, то на месяце останавливаться нельзя. Конечно, если Вы позанимаетесь месяц, результаты у Вас получаться, Вы их увидите, но останавливаться на том, что достигли, нельзя. Продолжайте заниматься. Убрать живот за 2 месяца более реально. Для организма намного легче.

Это поможет ему работать меньше, меньше уставать и он истощаться. Продолжайте все то, что Вы делали в первый месяц, можете добавить несколько упражнений. Мы рассмотрим какие. Итак, очень хорошо помогают приседания. Они работают практически со всеми группами мышц. Это очень удобно. Вы качаете живот и бока. Очень хорошо выполнять разного рода наклоны. Наклоняйтесь в бока, вперед и назад. Это поможет улучшить результат.

Намного легче убрать живот за три месяца. Ведь работать нужно будет много, но при этом и результат будет очень хорошим. Это очень важно. Ведь тяжело худеть быстро и очень очевидные результаты появятся лишь после нескольких месяцев. Совместите свои тренировки с бегом по утрам. Это поможет Вам обязательно. Вы сможет работать правильно.

Время на чтение: 21 минута

Вопрос является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме . Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время . Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с , работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз

: 8-15 раз

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Появление жировых отложений в области живота – это проблема как полных, так и худых людей. Поэтому девушки начинают искать ответ на вопрос, как убрать живот в домашних условиях. В этом случае не всегда помогут строгие диеты и голодовки. Чтобы избавиться от данной проблемы, необходимо подробно ознакомиться с причинами, способными ее спровоцировать.

Причины появления жировых отложений

Появление жировых отложений в области живота происходит по разным причинам, но самыми распространенными являются следующие:

1. Гормоны . Из-за физиологических особенностей женский организм предрасположен к появлению жировых отложений в области живота, что обеспечивает формирование «жирового пояса». Главная причина – это генетическая память, которая отвечает за откладывание жировых запасов во время беременности, необходимых как для матери, так и будущего ребенка.
2. Неправильное питание . Жир в области живота откладывается не только в результате нарушений в гормональной деятельности, но из-за несбалансированного питания. Важное значение имеет и сам прием пищи. Ежедневный рацион обеспечивает поступление в организм значительно большее количество энергии, чем ему необходимо, все лишнее откладывается как запас. Спровоцировать увеличение животика, появление жировых отложений способен фаст-фуд, сладости, разнообразные газированные сладкие напитки, мука, рафинированный сахар, жирное, консерванты. Эти продукты поставляют в организм пустые калории, содержащие большое количество энергии, жира, способствуют разжиганию аппетита.
3. Образ жизни . Спровоцировать появление жировых отложений в области живота может сидячий образ жизни, недостаточная активность, отсутствие физической нагрузки. Чтобы талия всегда оставалась стройной, а мышцы находились в тонусе, их нужно постоянно качать, что вы сможете самостоятельно делать в домашних условиях.

Как быстро убрать живот женщине в домашних условиях

Не зная, как убрать живот женщине в домашних условиях самостоятельно, полезно соблюдать не только разные диеты, но и регулярно заниматься спортом. В основе такой диеты должна находиться , количество употребляемых углеводов сводится к минимуму. Белок способствует ускоренному росту мышц, делает кожу упругой, от этого и будет зависеть подтянутость и красота животика. Полезно будет полностью исключить из своего рациона алкоголь, сахар, газированные воды.

Правильное питание

Самое главное не только правильно питаться, но и не переедать. К перееданию приводит несбалансированный рацион. Нужно соблюдать режим дня, кушать с учетом времени суток, употреблять в пищу минимальное количество жиров, сделав выбор в сторону продуктов с содержанием клетчатки. Благодаря этому борьба с жировыми отложениями пройдет максимально эффективно и не потребуется строгая диета.

Самое главное правило – нельзя кушать на ночь, ведь пища, которая употребляется после заката солнца, не переваривается, а оказывает отравляющее действие на организм. Правильное питание не только способствует похудению живота, но и восстанавливает естественный процесс самостоятельного очищения организма от скопившихся токсинов. Стоит позаботиться и о правильном водообмене – в течения дня нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Физические упражнения

В борьбе с обвисшим животом прекрасным помощником становятся физические упражнения, которые вы сможете легко выполнять в домашних условиях самостоятельно:

• Нужно лечь на пол, поясница прижата, руки расположены вдоль туловища. Полностью прямые ноги поочередно поднимаем вверх, тянем носочки, опускаем. Чтобы хорошо проработать пресс, занятие нужно проводить в быстром темпе, не прикасаться к полу ступнями.
• Чтобы , рекомендуется регулярно выполнять следующее упражнение – ложимся на пол, ноги согнуты, руками упираемся в пол. Стараемся максимально высоко поднять бедра над полом, потом опускаемся в исходную позицию. Желательно тренироваться на пустой желудок.
• Ложимся на пол, левую руку прижимаем к затылку, ноги сгибаем. Начинаем правой рукой тянуться к левому бедру, от пола отрываем правое плечо. Выполняя упражнение, удерживаем в заданном положении корпус, максимально втягиваем живот. Потом повторяем упражнение для второй руки.

Видео-упражнения для обвисшего живота

Проблема обвисшего живота может появиться неожиданно, но действовать нужно незамедлительно, не давая возможности победить жировым отложениям. Чтобы за сравнительно короткое время получить максимальный результат, заниматься вы сможете и в домашних условиях самостоятельно, но регулярно. На помощь приходит следующий видео-урок, в котором представлены самые :

Любители пива сталкиваются с таким неприятным явлением, как пивной животик, но не все могут полностью отказаться от своей маленькой слабости. Но это необязательно, нужно постараться просто не злоупотреблять этим напитком. Чтобы подтянуть мышцы живота и избавиться от имеющихся жировых отложений, вы сможете использовать несколько разнообразных вариантов, которые легко выполняются и в домашних условиях самостоятельно – физические упражнения, диеты, сбалансированное питание.

Комплекс упражнений с фото

Можно ли убрать живот и бока за неделю

Убрать самостоятельно в домашних условиях бока и живот всего за неделю – это сложная, но выполнимая задача. Для этого нужно следовать рекомендациям, которым вы сможете следовать и самостоятельно, без помощи диетологов или тренеров:

• Правильное питание. Это главная составляющая для борьбы с жировыми отложениями в области живота и боков. Если вы сможете полностью исключить из своего рациона сладости, фаст-фуд, газированные напитки, алкоголь, уже примерно к 4–5 дню начнет постепенное уменьшение талии.
• Нужно пить достаточное количество воды, ведь она выводит из организма токсины, шлаки, вредные вещества.
• Занятие спортом. Нужно соблюдать низко калорийный рацион и параллельно заниматься спортом – бег, езда на велосипеде (можно заменить велотренажером), использование хула-хупа (не менее 25–35 минут за день), упражнения, направленные на проработку мышц.

Эффективно и быстро убрать живот самостоятельно в домашних условиях вы сможете, выполняя простой комплекс упражнений:

• Ложимся на спину, за голову отводим руки, слегка сгибаем ноги. Выполняем вдох, приподнимаем корпус, максимально напрягаем мышцы живота, подтягиваемся к коленям и возвращаемся к начальной позиции.
• Выполняем упражнение «велосипед», которое способствует укреплению мышц, ускоряет процесс расщепления жировых отложений. Ложимся на спину, к полу прижимаем поясницу, руки размещаем за головой, поднимаем вверх согнутые ноги, крутим невидимые педали.
• Ложимся на спину, руки размещаем под ягодицами, ноги согнуты, втягиваем живот, максимально вверх поднимаем таз. Замираем на пару секунд и возвращаемся к начальной позиции.
• Занимаем такое же положение, как в предыдущем упражнение, но ноги не сгибаем, а поднимаем вверх (прямые), через пару секунд возвращаемся к исходной позиции.

Как убрать живот без помощи упражнений

Не всегда есть желание или возможность выполнять упражнения, чтобы получить плоский животик. Но не стоит отчаиваться, ведь для решения этой проблемы есть много разных способов – медовые массажи, обертывания, специальные кремы, содовые ванны, много других приятных СПА-процедур, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно либо посещать косметический салон.

С помощью соды

Чтобы получить плоский живот и избавиться в домашних условиях от жировых отложений, вы сможете применять даже простую пищевую соду:

• – наливаем воду, температура которой около 39 градусов, растворяем соду (200 г), вводим морскую соль (500 г). Продолжительность процедуры около 20-22 минут, полный курс равен 12 ваннам. После завершения процедуры нужно надеть теплую одежду либо лечь под одеяло, отдохнуть полчасика. После первого сеанса вы заметите потерю веса. Во время первых дней таких процедур нужно пить много жидкости, ведь сначала будет испаряться вода, скопившаяся под кожей, нельзя допускать обезвоживания.
• Содовые обертывания – в равных пропорциях смешиваем соль и соду, потом вводим немного теплой воды (должна получиться смесь консистенции деревенской сметаны). Полученную массу наносим на проблемные участки тела (живот) заматываем тело простой полиэтиленовой пленкой, оставляем маску на два часа. Чтобы добиться максимального результата, нужно замотаться теплым одеялом либо провести тренировку, выполнить зарядку, что поможет еще и избавиться от целлюлита, вывести из организма переизбыток жидкости.

Очищение кишечника

Для быстрого избавления от живота, вы сможете самостоятельно в домашних условиях провести очищение кишечника. Но перед применением данной методики нужно пройти медицинское обследование, чтобы предотвратить такие последствия, как дисбактериоз либо нарушение процесса пищеварения. Рекомендуется прибегать к щадящим вариантам очищения, для которых используется такой продукт, как кефир.

Очень эффективный и зеленом чае. Нужно дополнительно принимать слабительные средства, на растительной основе, употреблять овощи (подойдет любой овощ, богатый пищевыми волокнами). Но, категорически запрещены очистительные клизмы, которые полностью вымывают всю полезную микрофлору, что провоцирует начало дисбактериоза.

Массаж и обертывание

Не менее эффективны обертывания и антицеллюлитный массаж, а также другие СПА процедуры. Всего за одну неделю применения таких методов, которые вы сможете проводить самостоятельно дома, уходит парочка лишних кило и уменьшается живот. Специалисты рекомендуют делать , но действовать необходимо осторожно, чтобы не появились синяки, такая процедура еще и прекрасно очищает кожу.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Обсудить

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях