Напряжение в челюсти причины. Что такое зажимы нижней челюсти Напряжение в челюсти и глазах

Повышенный тонус мышц может быть временным или постоянным. Гипертонус — это стойкое повышение мышечного тонуса. Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма, поэтому надо разобраться с ними, понять, „откуда ноги растут“.

Причины гипертонуса жевательных мышц

Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.
Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться.
А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.
С другой стороны: радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.

Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника. Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.

Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке. Например, после бега или нахождения в неудобной позе. Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса.

Лечение

Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами. Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте. «Одно лечим — другое калечим.» Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы. Поэтому лечение должно быть комплексным.

1. Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц.
1. В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.
2. Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц.
3. Делайте перерывы при работе за компьютером или другой малоподвижной работе каждый час по 15 минут.
4. Обязательная физическая культура, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.
   По окончании гимнастики или как отдельное упражнение на расслабление — шавасана .
2. Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.

Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.
Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут. Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения. При необходимости пробку можно укоротить. По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера.

Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.
Примите удобное положение: лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта. Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить. Вставьте пробку между зубами.

Образная работа. Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства. Какое настроение его сопровождает? Возможно, удастся понять* причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями. Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение. Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется. Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми.
* Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс.
Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами. Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами. Попробуйте расслабить глаза и височные области.

Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям. Приёмы массажа: поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц. Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление. Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.

Погладьте ладонями лицо: лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам. Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника. Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.

Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)

Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами. Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете. Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину. Даже если ум её не осознаёт, тело знает.

Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища. Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому. Для туловища также: наклоны и повороты в стороны. Помните: всё в нашем теле взаимосвязано и прорабатывать надо не только узкий «проблемный» участок.
Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку. Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.

Совет. В повседневности старайтесь замечать: в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы. Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.

Постоянное психоэмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов. Поэтому важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове. Так из работы с локальной проблемой вытекает понимание причин болезней всего тела и поиск пути к здоровью.

Болевые ощущения в челюсти являются неприятным симптомом, который может свидетельствовать о многих заболеваниях. Это не самостоятельная болезнь, а лишь физическое проявление, свидетельствующее о том, что в организме развивается какой-либо патологический процесс.

При появлении неприятных ощущений не следует заниматься самолечением, необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Домашними методами можно лишь временно облегчить симптомы, но лечить саму причину боли будет уже узкопрофильный специалист, которым в ряде случаев может стать стоматолог.

Несвоевременное приводит к тому, что воспаление затрагивает пульпу моляров, а эта часть коронки чрезвычайно насыщена нервными окончаниями. Воспаление может перейти на костные ткани челюсти, привести к образованию гнойников и абсцессов. При этом боль возникает в самом челюстном суставе или под ним, она резкая и острая.

Болевые ощущения могут быть сильными, пульсирующими, сопровождаться головной болью, и общим ухудшением самочувствия.

Если неприятные симптомы носят именно такой характер, то следует обратиться к врачу, чтобы исключить подозрение на остеомиелит челюсти.

Боль ноющего характера возникает после , при этом она может отдавать в челюсть, в ухо, особенно если был вырван коренной зуб.

При запущенном кариесе, или также может возникать боль в области челюстного сустава.

Характеризуется резкой непреходящей пульсирующей болью, которая может иррадиировать в ухо, в область противоположной десны.

Если неприятные симптомы возникают во время сна, имеют ноющий характер, появляется боль при надавливании на десну в области корня зуба, то возможно наличие хронического воспаления, являющегося следствием не вылеченного кариеса.

Чаще всего при стоматологических проблемах боль в в челюсти носит острый характер.

Когда режутся третьи моляры, боль тянущая и сильная, отдает в верхнюю челюсть и в голову.

По характеру боли можно понять ее природу

По тому, как именно и где болит челюсть, можно понять, что вызывает данный синдром:

Все основные причины списком

Все основные причины, почему может болеть и сводить челюсть следующие:

Как облегчить боль в домашних условиях

Для того чтобы временно уменьшить болевой симптом при стоматологических проблемах целесообразно принять имеющиеся в аптечке обезболивающие препараты: Анальгин, Ибупрофен, Темпалгин, Кеторол и иные.

Следует помнить, что они лишь временно облегчают симптомы. Для того чтобы выяснить причину боли и начать ее лечить, необходимо обратиться к врачу.

Можно прикладывать компрессы со льдом к болезненному участку, это поможет временно снять боль.

Компресс необходимо прикладывать каждый час, но не более чем на 10-15 минут. В противном случае появляется вероятность переохлаждения гайморовых пазух. Чередование теплых и холодных компрессов также поможет снизить болевой синдром.

Если болит челюсть, то нужно постараться расслабить лицевые мышцы, приоткрыть рот. Неприятные симптомы слегка утихнут.

Облегчить симптоматику при кариесе, пульпите могут помочь ванночки из отваров лекарственных трав. Для этого необходимо заварить в кипящей воде цветки ромашки и зверобоя в равной пропорции, дать отвару остыть, а затем набрать в рот остывшую жидкость и подержать ее там какое-то время.

Полоскать ротовую полость не стоит, так как это может создать вакуум в полости больного зуба и усилить болезненность.

Если ноет лунка на месте удаленного зуба и боль иррадиирует в челюсть, то снять болевой синдром поможет специальное полоскание. Чайную ложку соды и ¼ столовой ложки соли необходимо растворить в стакане с водой и полоскать ротовую полость до 3-х раз в сутки. Однако при такое полоскание будет малоэффективно.

Оказание медицинской помощи

Перед тем как назначить лечение, врач проводит диагностические мероприятия. Назначается . По готовому снимку стоматолог сможет выявить причину боли и назначить адекватную терапию.

Иногда одного рентгеновского исследования становится недостаточно: необходим анализ крови с целью выявления наличия инфекционно-воспалительного процесса и некоторые другие диагностические процедуры на усмотрение лечащего врача.

В зависимости от причины болей назначается следующий комплекс мероприятий:

1. Если причиной боли стало смещение костной ткани, вывих челюсти , то врач вправляет челюсть путем ее резкого смещения вниз и назад, а затем челюсть обездвиживается на срок до 2-х недель.
2. Боль в челюсти возле уха чаще всего наблюдается при стоматологических проблемах . При пульпите или периодонтите зуба мудрости, моляра врач проводит вскрытие и чистку воспаленных каналов. Для лечения таких заболеваний может потребоваться несколько приемов стоматолога. Однако если терапия проведена грамотно, то уже после первого сеанса чистки каналов, пациент почувствует уменьшение боли, облегчение симптомов.
3. При возле моляров врач может провести хирургическое вмешательство, в ходе которого будет выполнена резекция корня зуба. Пациенту будут прописаны антибиотики. Лечение проводится в несколько этапов.
4. Если боль вызвана распространением злокачественной опухоли , то врачом будет назначена химиотерапия, оперативное вмешательство или лучевая терапия.

Болевые ощущения в области челюсти, чувство того, что челюсти как будто сводит – все эти неприятные симптомы могут свидетельствовать об одном из многих заболеваний.

При возникновении подобных симптомов самостоятельно ставить диагноз и назначать лечение не рекомендуется, так как самолечение может лишь усугубить ситуацию. Своевременная медицинская помощь поможет купировать заболевание на ранней стадии и минимизировать риск возможных осложнений.

Если у вас сводит челюсти, то крайне важно узнать причины спазма мышц и что делать в такой ситуации в ближайшее время, чтобы избежать осложнений.

Такое происходит внезапно и самостоятельно исчезает, но есть ли угроза здоровью – ответить сразу сложно. Если симптомы повторяются часто и приносят вам боль, то пройдите обследование, чтобы узнать их причину.

Почему сводит челюсть?

Единичные или множественные симптомы спазма челюсти могут быть у женщин при беременности, бывают кратковременными и продолжительными. Они возникают в таких случаях:

• при зевании;
• если вы страдаете бруксизмом ();
• при нервных напряжениях;
• при остеохондрозе и других поражениях шейного отдела позвоночника;
• при мышечном перенапряжении;
• при некоторых стоматологических проблемах.

Причины появления неприятных ощущений справа или слева в челюсти у ребенка и у взрослого могут быть связаны с травмой. От чего сводит челюсть и как справиться с этим состоянием – вам подскажет специалист.

Только нижняя челюсть

Если у вас сводит в нижней челюсти, это может говорить о поражении , отвечающего за иннервацию лица. Поэтому такие боли отдают в зубы и в одну половину лица, они отличаются средней продолжительностью от 10 до 20 минут.

Необходимо исключить онкологические заболевания головы, мышц, носоглотки и ротовой полости. При подозрении на онкологию обращайтесь к хирургу, он скорректирует ваше обследование и назначит лечение.

Челюсть и скулы

Сводить челюсти может и при следующих заболеваниях, как:

• артроз;
• артрит;
• дисфункция сустава.

Такие же симптомы наблюдаются при заболеваниях сосудов, когда они недостаточно снабжаются кровью. Достаточно вовремя начать лечение и вы сможете избежать оперативного вмешательства. Обращайтесь к сосудистому хирургу и применяйте новейшие технологии для лечения недуга.

Спазм мышц челюсти при зевании

Судорожные сокращения мышц при зевании или в конце процесса возникают часто. Причину недуга поможет выяснить стоматолог, невролог или хирург. Возможно, имела место травма, но теперь об этом напоминает лишь спазм при зевке или появление легкой отечности. В таком случае могут помочь охлаждающие компрессы.

Попробуйте сменить свой рацион и перейти на мягкую пищу, ведь пережевывание твердых продуктов вызывает сильное напряжение мышц. Когда зеваешь, некоторые мышцы теряют свой тонус, а потом приобретают гипертонус в конце, если перед этим испытывали напряжение.

Сводит челюсть и болит голова

Причин появления боли в висках или во всей голове при наличии сведенной челюсти множество. Это может быть:

• усталость;
• долгая сидячая работа;
• мигрень;
• нервное напряжение;
• последствие травм позвоночника и челюсти;
• работа за компьютером;
• отсутствие свежего воздуха.

Попробуйте устранить причины или просто сделать перерыв в работе, когда давит виски, легкий массаж и холодный компресс на голову, если болит затылок.

Сводит челюсть и закладывает уши

При таких симптомах необходима консультация отоларинголога. Причина может быть от тонзиллита и поражения гортани, до опухолей в этой области. Невралгия тоже может провоцировать спазм и заложенность ушей.

Избавьтесь от привычки подпирать голову и разговаривать по телефону, зажимая его между ухом и шеей. Делайте массаж под ухом и прикладывайте тепло для расслабления мышц.

Бруксизм

Определить это заболевание просто: если у вас во сне сильно сжаты челюсти есть скрежет зубами. В результате после пробуждения человека беспокоят сильные боли в челюсти и в голове. Зубы утрачивают часть эмали, коронки стираются, положение зубов нестабильное, они расшатываются.

Самостоятельно заметить бруксизм нереально, но если со стороны кто-то услышит скрежет зубами во сне, то его наличие будет очевидным.

Судорога челюсти от нервов

Нервная система всегда реагирует на любые изменения в нашем организме, а проявляться это может и дискомфортом в челюсти, и спазмами. Психосоматика объясняет наличие таких симптомов тем, что нервных поражений может и не быть, но мышцы, находящиеся в постоянном напряжении, в результате приводят к спазму.

Если же тонус отсутствуем, мы паникуем из-за онемения и слабости в определенном месте. При нервных напряжениях челюсть может сводить во сне. Тогда необходим прием легких успокоительных и консультация невролога. Нервные стрессы не проходят бесследно, если у вас появляются следующие симптомы, как судороги или боль в мышцах, вы испытали:

1. Сильный страх.
2. Гнев.

Попробуйте отвлечься и расслабиться, самостоятельно массажируя челюсть. Судороги в челюсти могут свидетельствовать о невралгии, воспалении нервов, или о наличии психических заболеваний.

Во время еды при жевании

Спазмы могут возникать при незначительном повреждении или травме сустава. Он может возникать при жевании твердой пищи.

Если у вас был , даже незначительный, то мышечное напряжение во время еды приводит к непроизвольному сокращению мышц.

Обратите внимание, когда и в каком месте у вас появляются судороги, чем они сопровождаются. Визит к врачу необходим, если:

• спазмы в одной части, есть повышение температуры,
• припухлость;
• сильные боли;
• судороги в нижней части лица и боль отдает в глаз;
• постоянные боли затяжного характера;
• пульсирующая боль при спазме.

Избавьте челюсть от нагрузки: не говорите много, не ешьте твердую пищу, не открывайте широко рот. Если боль можно потерпеть, не принимайте анальгетики до осмотра врача, чтобы не смазать симптомы заболевания. Сделайте рентгенографию челюсти и исключите вывих или повреждения костей.

Видео: как расслабить мышцы челюсти?

Дата сообщения: 13.06.2012 19:32

Мария

Здравствуйте!
Чувствуется дискомфорт в нижней челюсти, как будто что-то тянет. Рот открыть и двигать челюстью могу спокойно, ничего не хрустит и не щелкает. Спокойно зеваю, когда ем пищу потверже появляется некая, так сказать, усталость. В последнее время часто сидела, подперев рукой подбородок, готовилась к экзаменам. Может, какое-то перенапряжение? Ощущения схожи с теми, когда потянешь мышцу. Проблема, как мне кажется, несущественная, но и неприятная, дискомфорт ощущаем. Что это может быть?
Заранее спасибо за ответ!

Дата сообщения: 14.06.2012 08:49

Здравствуйте, Мария!
Не исключается мышечно-суставная дисфункция. Суть проблемы в том, что при расслаблении жевательных мышц не наступает полная релаксация. Это может быть вследствие нервного перенапряжения во время экзаменов и т.д. Обычно рекомендуют успокаивающие средства, избегать стрессов. Создать покой для челюсти и сустава: не открывать широко рот, пользоваться десертной ложкой, широко не зевать, исключить твердую пищу, жвачки. Если в ближайшее время не пройдет следует посетить врача.

Дата сообщения: 14.06.2012 12:48

Мария

Большое спасибо!

Дата сообщения: 11.04.2013 13:09

Олеся

добрый день! хотела бы спросить совета! около трех лет назад у меня начался дискомфорт во рту, а именно правая челюсть сначала щелкала, я обратилась к стаматологу, мне сказали что у меня челюстно- лицевой артроз! назначили физио терапию, после вроде стало легче но дискомфорт не изчез! сейчас опять ухудшения, я ощущаю какой то тонус, в правой стороне ротовой полости, а именно как бы онемение, или не онемение, ну дискомфорт верхнего неба, иногда челюсть с правой стороны как бы заступаривается! такое впечатление что там что то пульсирует!!! скажите это действительно артроз, или мне стоит пройти более тщательное обследование, и если да то к каким специалистам обращатся! просто дело в том что я с Узбекистана и к вам приехать не могу!)))

Дата сообщения: 11.04.2013 16:17

Для точной диагностики необходима кт, но направить должен обязательно врач, т.к. в направлении указывется то на что следует обратить внимание. Обратиться следует к стоматологу, который специализируется на диагностике и лечении заболеваний внчс. Сейчас таких врачей принято называть гнатологами.

Дата сообщения: 12.04.2013 17:09

Гость

извините, а зачем нужна КТ, чтоб исключить опухоль или наооборт подтвердить?(((

Дата сообщения: 13.04.2013 06:35

Нет, опухоль или нет, не имеет значения. Кт может дать четкую картину патологии внчс, т.к. в суставе существует множество мелких элементов, которые увидеть на обычном снимке (в двухмерной проекции) невозможно. КТ же дает трехмерное изображение и соответственно позволяет более точно определить какой элемент сустава препятствует его нормальной работе.

Дата сообщения: 13.04.2013 08:29

Олеся

спасибо большое

Дата сообщения: 23.05.2013 12:19

Анна

Здравствуйте. У меня неделю назад иногда стала щёлкать челюсть слева при жевании. Недолго и не больно. Потом справа появилась лёгкая боль. Я подвигала челюстью, и когда я сдвигаю её вправо и открываю, такое ощущение, будто за что-то задевает и не даёт открыть, то есть челюсть открывается, но зигзагом, с маленьким сдвигом влево. Никаких болей нет. И вообще все боли справа прошли.

Мой стоматолог выйдет из отпуска 4 июня. И я сразу побегу к нему. Скажите, что это может быть и не понадобиться ли вправлять челюсть?

Дата сообщения: 11.06.2013 20:05

Гость

дискомфорт в нижней челюсти. Чувствуется постоянное напряжение при смыкании. что это может быть?уже 2 месяца.очень мучает

Дата сообщения: 12.06.2013 09:06

Да все что угодно. Мышечно-суставная дисфункция имеет под собой более 20 причин развития. Советую найти квалифицированного врача, лучше гнатолога.

Дата сообщения: 25.06.2013 19:53

Гость

Здравствуйте, постоянно чувствую дискомфорт в челюсти. когда прощупывал её, почувствовал, что какой-то сустав ходит туда-сюда, как с левой, так и с правой стороны. Что это может быть?

Дата сообщения: 02.11.2014 21:53

Зарифа

Здравствуйте.У меня какой то дисскомфорт в правой челюсти.У меня когда я жую боль проходит,а когда долго не работаю челюстью бывает чувство скованности при сжатии челюсти.

Повышенный тонус мышц может быть временным или постоянным.

Гипертонус — это стойкое повышение мышечного тонуса.

Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма , поэтому надо разобраться с ними, понять, «откуда ноги растут».

Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.

Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться.
А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».

Ежедневное напряжение , связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.

С другой стороны:

радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.

Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тел а, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.

Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц . Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.

Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке.

Например, после бега или нахождения в неудобной позе.

Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса.

Лечение

Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами.

Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте.

«Одно лечим — другое калечим.»

Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы.

Поэтому лечение должно быть комплексным.

• Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц.
• В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.

• Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц.

• Делайте перерывы при работе за компьютером или другой малоподвижной работе каждый час по 15 минут.
• По окончании гимнастики или как отдельное упражнение на расслабление — шавасана.

• Обязательная физическая нагрузка, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.

2. Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить жевательные мышцы

итак, приступим

Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.

Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10−20 минут.

Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения.

При необходимости пробку можно укоротить.

По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера.

Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.

Примите удобное положение:

лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта.

Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить.

Вставьте пробку между зубами.

Образная работа.

Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства.

Какое настроение его сопровождает?

Возможно, удастся понять* причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями.

Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение.

Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется.

Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми.

* Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс.

Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами.

Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами).

Попробуйте расслабить глаза и височные области.

Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям.

Приёмы массажа:

поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц.

Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление.

Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.

Погладьте ладонями лицо:

лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам.

Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника . Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.

Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)

Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами.

Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете.

Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину.

Даже если ум её не осознаёт, тело знает.

Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища.

Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому.

Для туловища также: наклоны и повороты в стороны.

Помните: всё в нашем теле взаимосвязано и прорабатывать надо не только узкий «проблемный» участок.

Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку.

Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.

В повседневности старайтесь замечать:

в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы.

Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.

Постоянное психо-эмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов.

Поэтому, важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове.

Так из работы с локальной проблемой вытекает понимание причин болезней всего тела и поиск пути к здоровью.