Как научиться подтягиваться с бинтом мартенса. Резиновая петля для подтягивания. Маркировки, их значение

Очень часто резиновые петли покупают любители уличных тренировок на турниках и брусьях для того, чтобы изучить продвинутые гимнастические элементы и поразить друзей своим уровнем физической подготовки. В сегодняшнем посте я рассмотрю изучение с резиновыми петлями основных упражнения: флажок, передний вис, задний вис, подтягивания на одной, выход силой, высокий угол и стойку на руках.

Когда речь идет об использование резиновых петель для тренировок силовых упражнений или элементов, нужно понимать что в этом случае они используются в качестве источника поддержки. Я уже делал пост о двух видах тренировок с петлями , поэтому не буду ещё раз пересказывать этот момент. Сейчас же я хочу обратить ваше внимание на то, что во всех упражнениях вам необходимо закреплять резиновую петлю именно таким образом, чтобы она обеспечивала поддержку. И помните, чем длиннее рычаг поддержки, тем вам будет проще, а чем короче — тем сложнее. На конкретных примерах я расскажу об этом ниже.

Флажок

Во времена фильмов Перевозчик с Джейсоном Стетхемом это упражнение стало очень и очень популярным, и хотя последний раз мы смотрели приключения водителя с принципами аж в далеком 2008 году, флажок в популярности не только не потерял, но и приобрел. Как и во всех статических упражнениях, выбирайте ту петлю, которая позволит вам удерживать положение в течение 60 секунд, и только после этого (!) переходите на более слабую.

GIF

Выход силой на две

Выход силой, наверное, самое первое упражнение, с которого стоит начинать изучение продвинутых упражнений. Потому что оно отлично развивает все необходимые мышечные группы — спину, руки, грудные, а так же укрепляет сухожилия и связки. Силу поддержки резиновой петли нужно подбирать таким образом, чтобы вы могли сделать не менее 5 полноценных повторений!

GIF

Передний вис

Висеть параллельно земле, нарушая все законы гравитации, и при этом с полным невозмутимости лицом? Это возможно, но требует нескольких месяцев тренировок. Большинство из тех, кто хочет научиться переднему вису, очень сильно тормозит свой прогресс, потому что не имеет достаточно развитых мышц, чтобы вообще поднять себя в нужное положение или зафиксироваться в нем хотя бы на секунду. А без этого можно забыть о прогрессе вообще.

Вот здесь-то как раз на выручку и приходят резиновые петли, которые позволят вам почувствовать работу нужных мышц и тренировать их целенаправленно.

GIF

Подтягивания на одной руке

Самый сложный момент, при изучении подтягиваний на одной руке с резиновой петлей (как будто там есть простые моменты, да?) заключается в том, чтобы компенсировать закручивание. Для этого внимательно изучите гифку ниже, на которой представлено решение проблемы.

GIF

Задний вис (ласточка)

Самое простое упражнение из числа продвинутых, но и для его изучения вам могут потребоваться помощь резиновых петель. Здесь логика такая же, как и при тренировки переднего виса, разве что забираться в петлю несколько сложнее из положения виса.

GIF

Планш на прямых руках (горизонт)

Вне зависимости от того, что пишут в интернете, для изучения этого элемента потребуется не то что не один месяц, а не один год! Хотя в гимнастике планш и относится к упражнениям самой легкой категории (А), но когда речь заходит о спортсменах любителях, то на него приходится тратить очень много времени! Конечно, резиновые петли облегчат и ускорят этот процесс, но даже с их помощью не стоит ожидать, что вы сможете быстро освоить горизонт и отжимания в нем.

В любом случае, терпение и труд всё перетрут! А вот видео, как использовать резиновую петлю для тренировки горизонта.

GIF

Высокий угол

Превосходное упражнение на растяжку и тренировку мышц кора. О том, почему важно регулярно заниматься своей гибкостью я рассказывать не буду (благо в программе 100-дневный воркаут об этом есть отдельный большой пост), а вот включить это упражнение в свои тренировки настоятельно советую.

GIF

Отжимания в стойке на руках

Это по-настоящему королевское упражнение, которое многие называют аналогом приседаний для верха тела. Потому что, действительно, при отжиманиях в стойке на руках вы получаете нагрузку на все основные группы мышц (руки, плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы кора и стабилизаторы, спина, грудь), при чем достаточно существенную нагрузку, которая позволит вам долгое время прогрессировать просто за счет увеличения количества повторений.

Дело за малым, научиться отжиматься в стойке на руках. И для этого опять можно воспользоваться помощью резиновых петель. Небольшая сложность здесь — это научиться попадать ногами в петли 😉

GIF

Надеюсь, что сегодняшний блог был вам полезен и подарил несколько интересных идей по тренировкам с резиновыми петлями. В заключение, хочу выложить полно видео (правда на английском языке) по изучению всех описанных выше элементов:

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

Так же вас могут заинтересовать следующие статьи:

Упражнения с резиновыми петлями для женщин
Упражнения с резиновыми петлями для верха тела: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс

Приветствую всех, кто сейчас оказался на блоге проекта «На Грани», и готов посвятить несколько минут свободного времени, чтобы быть здоровым и счастливым. Так или иначе, сегодня поговорим про резинку для подтягивания на турнике.

Всем, кто ищет резиновые петли, гоу на Али — там в каталоге есть , что выбрать. Цены начинаются от 420 рублей. Только продавца берите с нормальными отзывами и рейтингом, чтобы не плакать потом. А всем остальным — текст ниже. Велкам!

Работа на турнике, подтягивание – это основное, базовое упражнение для торса. Для любого спортсмена, профессионала или любителя, обычная перекладина является самым главным снарядом. Только с ее помощью можно добиться действительно хороших результатов не только для внешности, но и для того, чтобы достичь хороших результатов в силовых упражнениях.

Постепенно к своей цели

Регулярные занятия на турнике дают очень хорошие результаты: вы не только чувствуете, что стали сильнее и ловчее, мышцы спины и рук также ощутимо увеличиваются в размере, придавая вам намного более мужественный и основательный вид. Но такого эффекта, как и любого результата от занятий спортом, можно достичь только при соблюдении двух условий: регулярных систематических занятий с увеличением нагрузки и правильного выполнения упражнений.

Как известно, сама суть того, как вы делаете приседания или подтягиваетесь, влияет на конечный результат и то, как быстро вы его достигнете. При неправильном выполнении упражнений раскачка мышц может существенно затянуться.

В некоторых случаях, если вы изначально неверно подошли к вопросу занятий и приступили к выполнению упражнений без предварительной подготовки, резко возрастает шанс того, что вы попросту забьете неподготовленные мышцы. И тогда вместо развития и роста получите полностью обратный результат.

Такое может случиться не только с новичками и любителями, но также и с профессиональными спортсменами – турник и для них может оказаться сложным снарядом, а , из-за того, что многие из них не знают, как правильно выполнять это упражнение.

Также, не всем спортсменам удается правильно и полноценно выполнить подтягивание. Причиной тому служат большой вес и по-особому развитая мускулатура, из-за того, что в разных видах спорта у спортсменов развиваются разные группы мышц. Но для полноценной тренировки им необходимы эти упражнения.

И для того, чтобы тренировка была полноценной для тех, кто не может выполнить подтягивания на турнике, или же выполняет их неправильно, для этого профессиональными тренерами были разработаны специальные программы и вспомогательные приспособления.

Резинка для подтягивания на турнике — помощь при фитнес упражнениях

Одно из наиболее простых, но действительно эффективных устройств для облегчения правильного выполнения подтягиваний – это резинка для подтягивания на турнике.

Это универсальный инструмент, польза от которого очевидна — он позволяет, в первую очередь, выжать максимум из подтягиваний. Такое приспособление позволяет максимально улучшить продуктивность упражнений, их механику, увеличить количество их повторений.

Такие резинки подходят под разные хваты, давая возможность намного лучше справляться с разного рода упражнениями, постепенно повышая нагрузку и выполняя при этом абсолютно правильные движения.

Также, с помощью резинок можно научиться , с самого начала занятий, если до этого вы никогда не занимались подобными упражнениями. Благодаря ленте вы сможете с нуля освоить основные виды хвата. Правильный широкий хват позволит вам быстро получить отличные и крепки широкие плечи, сильные мышцы шеи. Для новичка, который только занялся турником достаточно сложно выполнять потягивания широким хватом, тем более делать это часто и на каждом занятии. Но с помощью ленты с большой компенсацией, обучиться этому упражнению и достичь хороших результатов при его выполнении будет не так уж сложно.

Тренируйтесь правильно

Если вы желаете обрести красивое тело, вам необходимо заниматься эффективными упражнениями. Чтобы добиться ожидаемого результата, в первую очередь, вам необходимо узнать, как научиться подтягиваться таким образом, чтобы развивать интересующую вас группу мышц. Поскольку разные хваты дают разный результат, хоть на первых парах этого и не видно, нужно с умом подходить к выбору.

Для начала вам стоит определиться с тем, чего именно вы ожидаете от тренировок. Хотите накачать мышцы? Или считаете калории, стремясь похудеть? Если раньше вы никогда ничем подобным не занимались и даже не представляете, что это такое, то для вас наилучшим вариантом будет консультация со специалистом в этой сфере. В зависимости от того, к кому вы обратитесь, тренер посоветует определенный курс занятий. Это и будет та программа, которая даст вам возможность сделать себя лучше.

И каждый из тренеров в любом случае посоветует вам определенную методику, проверенную им на практике, которая будет включать в себя турник и упражнения с ним связанные. И чем больше таких упражнений необходимо будет выполнить, тем больше вероятность того, что вам понадобится резинка.

Ее пользу вы почувствуете во время первых занятий:

• Она поможет справиться с непривычно большой нагрузкой.
• Вы сможете увеличивать количество повторений каждого упражнения.
• Она поможет вам освоить узкий хват, который хорошо раскачивает грудные мышцы и дает эффект не хуже, чем штанга. Разница в том, что на турнике при выполнении этого упражнения работает намного больше групп мышц.

• Для новичка с помощью резинки будет намного проще выполнить упражнение под названием «печатная машинка». Движение в горизонтальной плоскости на согнутых руках, благодаря которому укрепляются все мышцы плечевого пояса. Это упражнение особенно сложно выполнять в самом начале занятий тренировками.

Как выбрать резинку (жгут) для турника

Перед тем как приступать к занятиям на турнике при помощи резинки вам нужно выбрать именно ту, которая идеально подойдет под ваш вес и под специфику системы ваших упражнений. Перед тем как выбрать нужный и необходимый вам инвентарь определитесь с тем, как вы будете проводить свои тренировки.

Дело в том, что в зависимости от того какой у вас вес и состояние мускулатуры на данный момент, вам могут понадобиться разные резинки. Они различаются своим видом и функционалом не просто так – некоторые из них позволяют выполнять тяжелые упражнения и могут компенсировать вес до 80 килограмм.

Понятное дело, что с такой резинкой тяжело будет достичь заметного результата, ведь она практически буде все делать вместо вас. Совсем другое дело, когда компенсируемый резинкой вес составляет всего пару десятков килограмм. В таком случае это будет всего лишь хорошая помощь в выполнении упражнения.

Но резинки со значением минимального веса не всегда подходят для начинающих, поскольку они не оказывают достаточной поддержки. Поэтому, для тех, кто хочет обзавестись этим инвентарем, рекомендую

Обучающее видео по подбору правильных резинок для турников и занятий

Где купить резинку для подтягиваний по хорошей цене

Могу порекомендовать пару мест, где обычно беру сам. Это Алиэкспресс (о нем я говорил в самом начале статьи про жгуты), и интернет-магазин «Декатлон» . Там всегда есть что выбрать, при том, что ценник ниже, чем в СпортМастере.

Думаю, вы поняли, что в зависимости от потребностей вы можете выбрать любой необходимый вам тип резинок. Занимайтесь спортом, развивайтесь и становитесь выносливее, сильнее. Надеюсь, эта статья принесла вам пользу! Если вы еще не подписаны на — можете сделать это прямо сейчас, и первыми узнавать о свежих новостях и актуальных событиях. До встречи!

Текст — агент Q.

Вконтакте

Плечевого пояса и рук. Они одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Однако выполнение необходимого количества повторений на турнике требует высокий уровень физической готовности. Поэтому для начинающих атлетов инженерами спортивной индустрии были разработаны резинки для подтягиваний.

Подтягивая – это базовое физическое движение. Это значит, что в процессе его выполнения задействованы крупные мышечные группы. В зависимости от типа выбранного хвата на горизонтальной перекладине основной акцент нагрузки может изменяться следующим образом.

При выполнении разновидностей подтягиваний важно соблюдать правильную технику.

• Движение осуществляется строго за счет сокращения мышц. Не допускается вовлечения сил инерции (раскачивания и дёрганья в висе).
• Подъём и опускание должны быть подконтрольными. Запрещаются рывки при позитивной фазе движения (сокращение мышечных волокон) и падения при негативной (расслабление тела).
• Требуется соблюдать правильную последовательность в дыхании. Вдох осуществляется при опускании, выдох – при подъёме.
• Кисти рук должны быть крепко зафиксированы на турнике. Это позволяет создать дополнительную статическую нагрузку на разгибатели пальцев и добиться необходимого уровня безопасности при выполнении упражнения.

Каждая из разновидностей подтягиваний имеет свои особенности, которые необходимо учитывать выполняя движение. При узком прямом хвате стоит стремиться в верхней точке амплитуды нижней частью груди коснуться перекладины. Это позволит вовлечь в работу максимальное число мышечных волокон.

При подтягиваниях с широкой постановкой рук нет необходимости тянуться наверх столь высоко. Особенности строения и крепления мышц в человеческом организме таковы, что подобная траектория движения противоестественна и может привести к травме.

Комплексы занятий на турнике для неопытных атлетов не должны состоять из большого числа упражнений. Начинающие спортсмены мужского и женского пола не способны выполнять большой объём работы. Чрезмерные нагрузки могут вызвать отторжение к занятиям спортом.

Резинка для подтягивания на турнике являются оптимальным решением в этой ситуации. Правильно подобранная нагрузка – это залог спортивного долголетия. А получение результата и его закрепление – итог не единовременных рекордов, но длительного процесса регулярной работы.

Показания к началу применения

На ряду с недостатком тренировочного опыта существуют факторы, которые мешают начинающим атлетам заниматься на турнике и получать от занятий результат:

При обнаружении любого из указанных симптомов необходимо незамедлительно принимать меры по его устранению.

Резинка для подтягивания на турнике является средством для решения всех описанных проблем.

Существует несколько разновидной упругих эластичных колец, которые подходят для выполнения упражнений на турнике людям с разным типом фигуры и уровнем подготовки.

Каждый тип резинок отмечен стандартной цветовой маркировкой.

• Зеленый цвет . Нагрузка при растяжении в таких изделиях не превышает 5 кг. Модели подходят для людей с высоким уровнем физической подготовки. Они обеспечивают низкое дополнительное усилие при движении вверх. Подобные изделия рационально применять при необходимости внесения корректив в технику выполнения упражнения.
• Синие ленты и кольца – нагрузка от 5 до 8 кг. Широко используются для помощи при подтягиваниях. Подходят для спортсменов, которые способны самостоятельно выполнять на турнике не более 6-8 повторений за 1 подход. Опытные атлеты используют их для разогрева перед тренировкой.
• Желтый цвет эластичных колец говорит о наличии у них сопротивления величиной от 8 до 12 кг. Такие эспандеры применяют в своих занятиях люди, у которых число полных подтягиваний в одной попытке находится в пределах от 4 до 6 раз. Желтые ленты применяются атлетами для проработки вспомогательных мышц. Для этого после полного утомления крупных мышц спины осуществляется дополнительный подход с использованием данного оборудования.
• Красные ленты и эластичные круги способны обеспечить высокий уровень поддержки. Усилие на растяжение в этих моделях достигает 18 кг. Такие резиновые кольца способны вытолкнуть наверх спортсмена массой тела до 95 кг. Благодаря этому люди с избыточным весом имеет возможность полноценно тренироваться на турнике.
• Люди с низким уровнем физической готовности используют резиновые петли и кольца черного цвета. Усилие на растяжение в этом инвентаре достигает 23 кг. Они очень упруги. Благодаря эластичным лентам черного цвета начинающие спортсмены всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки способны выполнять полноценные тренировки на перекладине и совершенствовать технику выполнения упражнения.

Противопоказания к применению

Резинка для подтягивания на турнике способна компенсировать недостаточный уровень подготовки начинающего спортсмена. Однако в ряде случаев даже использование подобного технического средства не способно сделать классические подтягивания доступными для граждан. Связано это с наличием индивидуальных противопоказаний к занятиям на турнике.

Упражнения на перекладине запрещены при следующих отклонениях и заболеваниях:

Осторожность при занятиях на перекладине необходимо соблюдать людям, страдающим от дегенеративных изменений в позвоночнике. Хотя подтягивания улучшают кровоснабжение и подвижность всех позвоночных структур, но чрезмерная нагрузка в этой области может усилить болевые ощущения.

Особое внимание необходимо уделять при шейном остеохондрозе. При подтягиваниях нагрузка на этот отдел позвоночника велика. Поэтому спортсменам, обладающим подобными проблема, следует использовать эластичные ленты в своих тренировках. Это позволит оптимально дозировать усилие в занятиях.

Резинка для подтягивания на турнике – это многофункциональный инструмент, который используется спортсменами для облегчения или усложнения выполняемого упражнения. Для эффективного использования этого оборудования необходимо корректно подобрать уровень нагрузки.

Выбор эластичного кольца для подтягиваний зависит от 2 основных факторов:

• Уровень физической готовности.
• Масса занимающегося.

Уровень подготовки можно выразить в приблизительном числе подтягиваний за один подход.

Учитывая рассмотренную выше классификацию и маркировку резинок для спортивных занятий:

• Зеленые 2-5 кг.
• Синие 5-8 кг.
• Желтые 8-12 кг.
• Красные 12-18 кг.
• Черные 18-23 кг.

Возможно составить приблизительную таблицу зависимости модели вспомогательного инвентаря от числа повторений и веса занимающегося.

Основной комплекс

Подтягивания на турнике с использованием резинки по технике выполнения и способу построения тренировочной программы не отличаются от аналогичного упражнения без использования вспомогательных средств.

Можно выделить несколько основных вариантов формирования тренировочного спита на перекладине:

• Полноценная тренировка на верхнюю часть тела.
• Упражнения на достижение максимального результата в классических подтягиваниях.
• Функциональные занятия с элементами Workout и акробатики.

При выполнении каждого из комплексов возможно применение эластичных лент. При этом способ крепления данного инвентаря на горизонтальной плаке турника остается неизменным. Для фиксации резинового кольца на перекладине необходимо обернуть его вокруг горизонтальной планки и пропустить один конец ленты в петлю другого.

Полноценная тренировка на верхнюю часть тела

Программа тренировок для начинающих состоит из 2-3 разновидностей подтягиваний и нескольких упражнений на остальные крупные мышечные группы. Данный сплит рассчитан на 3 тренировочных дня в неделю.

1 день

День 2

• Подтягивания широким хватом – 3-4*10-12 повторений.
• Отжимания с узкой постановкой рук – 3*10-12 раз.
• Подъёмы на турнике с узкой постановкой рук – 3-4*8-10.
• Тяга согнутых в коленях ног к груди в висе – 4-5*20-25
• Приседания – 3*12-15. Упражнение является базовым и технически очень сложным. Поэтому начинающим не стоит использовать дополнительное отягощение при его выполнении. Это движение необходимо выполнять плавно без рывков. При опускании обращать особое внимание на положение пяток. Они должны быть плотно прижаты к опорной поверхности. Не допускается малейших скругленный в области поясничного и грудного отдела позвоночника.

День 3

• Подтягивания классические – 3-4*10-12.
• Обратным хватом на ширине плеч – 3-4*8-10. В данном случае применение резинки необходимо с 1-го подхода классических подтягиваний. Если данную рекомендацию проигнорировать, то результат от занятия будет не максимальным.
• Отжимания от пола – 3-4*10-12.
• Приседания с широкой постановкой ног или выпады с вышагиванием – 3-4*12-15.
• Вис на турнике – 1*максимум.

Закрепление результата

Для закрепления результата после каждой тренировки необходимо проводить растяжку всех мышц, участвовавших в выполнении упражнения.

• Спина. Для расслабления широчайших мышц необходимо опереться руками о вертикальную опору турника. При этом кисти рук должны находиться немного ниже уровня плеч. После этого сделать 1 неглубокий шаг назад таким образом, чтобы корпус оказался наклонённым вперед. После этого следует осуществлять легкие повороты тела.
• Плечи. Согнутую в локте руку следует поднять до горизонтального уровня. В этом положение кисть одноименной конечности необходимо отвести за разноименное плечо. То есть если поднята правая рука, то кисть должна быть отведена за плоскость левого плеча.
• Передняя поверхность бедра . Согнутая в колене нога отводится назад.
• Грудные мышцы. Вытянутая рука на уровне плеча опирается о стойку турника и фиксируется на ней. После этого необходимо осуществить небольшой поворот корпуса в противоположном направлении.

Когда стоит ожидать эффекта

Резинки для подтягиваний на турнике не способны значительно уменьшить время достижения видимых результатов от тренировок. Однако благодаря их использованию даже начинающие спортсмены могут добиться значительных результатов уже через 2-3 месяца регулярных занятий.

Ленты кольца являются необходимым спортивным инвентарем для тех, кто нацелен на получение результата от тренировок. При этом не имеет значения уровень физической подготовки или кондиции фигуры. Резинки для подтягиваний на турнике позволяют значительно разнообразить тренировочный процесс как новичкам, так и профессионалам.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об упражнениях на турнике

Как тренироваться на резиновых петлях:

Характеристики и особенности резинок для подтягиваний:

• Прочность;
• Возможность изменить биомеханику движений;
• Возможность облегчить нагрузку или же утяжелить ее;
• Возможность использовать ленты в силовом тренинге любых мышечных групп;
• Доступная стоимость; Ассортимент моделей разного сопротивления и цвета.

Подтягивания - это классическое базовое упражнение для торса, которое в зависимости от варианта выполнения может помочь развить силу, силовую выносливость или же мышечные объемы спины с мышцами рук. Только лишь подтягивания позволяют обзавестись по-настоящему толстой и широкой спиной, придавая фигуре выраженный атлетический вид.К сожалению, большинство спортсменов не умеет правильно использовать подтягивания. Профессиональные тренеры быстро нашли выход из такой проблемной ситуации.

Обыкновенные резинки-эспандеры для подтягиваний позволяют кардинально улучшить биомеханику упражнения и, кроме того, дают возможность спортсмену выполнить необходимое «отказное» количество повторений. Стоит отметить, что такие ленты создавались специально для силовых тренировок, и на данный момент их активно используют во многих видах спорта, так что подтягивания отнюдь не единственное упражнение, где применяются резиновые петли.

Недостаток подтягиваний

Единственный и самый существенный недостаток данного базового упражнения - технически сложное выполнение движения, сложность которого напрямую зависит от массы вашего тела. Зачастую спортсмены не могут подтянуться из-за банального отсутствия необходимой тренированности мышц, или же из-за слишком большого веса тела.

Те же, кто умеют подтягиваться, зачастую выполняют упражнение неверно, вследствие чего не происходит стимуляции мышечных волокон, ведущей к последующему развитию и росту. Причиной, как правило, является сложность достижения отказного чувства непосредственно при выполнении подтягиваний. Также довольно часто все сводится к банальному неумению технически верно подтягиваться.

Как улучшить продуктивность подтягиваний на турнике

Исправить все вышеперечисленные недостатки данного упражнения можно с помощью обыкновенных резинок для подтягиваний на турнике. Данный тренировочный аксессуар может обучить спортсмена верной технике, или же снизить общую нагрузку. Профессиональные атлеты используют ленты для достижения пикового мышечного отказа, который фактически невозможен без их применения. Помимо этого они могут рассматриваться в качестве способа усложнить движение и утяжелить общий коэффициент нагрузки при обратном креплении.

Резинки для обучения подтягиваниям

Существует один простой и в то же время эффективный способ обучения данному базовому движению. Вам понадобится лента среднего или сильного натяжения, в зависимости от массы вашего тела, которую необходимо закрепить на перекладине. Обратите внимание на иллюстрацию. Атлет занимает исходную позицию, подгибая и скрещивания ноги в коленных суставах. Вариант и ширина хвата зависит только от индивидуальных особенностей телосложения. Голени полностью лежат на поверхности ленты.

Далее, он старается выполнить классическое подтягивание. Резинки в этом случае будут играть роль посторонней помощи с равномерным коэффициентом воздействия. Внизу их растяжение будет максимальным, вследствие чего старт движения будет даваться легко. В то же время, ленты не забирают всю нагрузку, так как по мере выполнения подтягивания их длина сокращается, а сила натяжения заметно уменьшается.

Таким образом резинки для подтягиваний позволяют успешно пройти самую сложную точку траектории - начало движения. Именно тут мышцы спины и плечевой пояс находятся в невыгодной анатомической позиции, вследствие чего неспособны полноценно сократиться и как следствие создать максимальный мышечный потенциал. Применение лент запросто решает эту проблему.

Регулярное использование петель довольно быстро учит атлета правильным подтягиваниям, благодаря стабильному закреплению двигательного стереотипа в ЦНС и мотонейронах, ввиду отсутствия читинга и других лишних движений. В итоге спортсмен за пару месяцев сможет выполнять упражнение без лент, или же с моделями малого сопротивления.

Резинки для достижения отказа в подтягиваниях на турнике

Типичной проблемой силового тренинга является неспособность выполнить финальные «отказные» подтягивания на турнике. Как правило, спортсмен вынужден прекратить упражнение из-за невозможности пройти начальную фазу движения. Мышцы рук и спины довольно быстро утомляются даже после пары рабочих подходов, и поднять тело с нижней точки в этой ситуации критически сложно, вследствие чего возникает данная проблема. В то же время, такая неспособность продолжать упражнение не является нужным отказом, так как мышечные волокна остаются способы полноценно сокращаться, но только в удобной анатомической позиции, к коим не относится нижняя часть траектории.

Лямка – прямая стропа, которая соединяется в круг, и в такой форме используется. Чтоб она выдержала нагрузку, соединять концы стропы надо внахлест. Нахлест должен быть не меньше 5-ти сантиметров. Ремни для турника нужно соединять на совесть, чтоб они не порвались, и вы не получили травмы. Сначала потребуется прошить по периметру, а дальше, в середине получившегося прямоугольника прошить крестом, для лучшего соединения. Вместо креста можно прошить лямку в виде решетки из четырех линий. В целом, как сделать ремни для туника уже понятно, но это далеко не все.

Длинна лямок, зависит от толщины вашего запястья, и от перекладины, на которой вы будете заниматься. Для того чтоб определиться с длинной вам понадобится прогуляться с заготовками к турнику, на котором вы тренируетесь, или узнать диаметр перекладины, а дома уже примерять на чем-то такого же диаметра. Можно сделать и «на глаз», как это сделал я, но это может закончиться тем, что придется все переделывать. Диаметр перекладины можно измерить, взяв с собой на тренировку штангель-циркуль. Так же, можно взять какую-то веревочку, или кусок стропы, чтоб ей отмерить диаметр, а дома поискать что-то с таким же диаметром отмеряя веревочкой.

Чтоб отмерить отрезок стропы для будущей лямки, нам понадобится несколько булавок для соединения.

В качестве замены перекладины, для того чтоб отмерить лямки, может быть рукоять огородного инструмента, какая-то труба и так далее.

Желательно чтоб обе лямки били из одинаковых строп, так как у разных строп может быть разная эластичность. Ну и, конечно же, длинна строп, должна быть одинаковой.

Лямки сшитые посередине

Лямки для турника есть и немного другого вида. В целом, они делаются из того же круга сшитого из лямок, но сшиты посередине, чтоб было удобнее накидывать на турник и всовывать руки в петли. Это вполне неплохой вариант лямок для турника, но не настолько распространенный как первый.

Эти лямки так же можно сделать самому. Для их изготовления вам понадобятся те ж инструменты и те же материалы. В середине на стропу можно нашить куски плотной, более широкой стропы или кожи, которые будут лучше фиксировать руки, и не будут давить.

Лямки для турника это действительно нужное снаряжение. Лямки служат страховкой во время выполнения различных гимнастических элементов. Если вы просто подтягиваетесь, то они вам могут тоже пригодится, так как они помогают снизить нагрузку на мышцы предплечья, что поможет больше раз подтянутся, и с большим весом.

Как браться

Несколько слов о том, как браться за турник, используя лямки. Ремни для турника вешаем на перекладину, и в итоге должно свисать две петли. В эти петли нужно засунуть руки, прокрутить их к себе, и взяться за перекладину так чтоб лямки на турнике оставались возле ваших мизинцев.

Лямки для тяги и турника

Так же, я хочу сказать еще об одном виде лямок, который может пригодиться. Конечно же, он больше пригодится людям в зале, и менее тем, кто тренируется на улице. Эти лямки предназначены для становой тяги, и для подтягиваний на турнике и с этими лямками у вас не получится выполнить какой-то гимнастический элемент, так как они просто для этого не приспособлены.

Их можно использовать в уличных условиях, но опять же, - только для подтягиваний. Если хотите покрутиться, то лучше всего подойдет первый и второй вид лямок.

Резиновые петли где купить

Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, каждый из них имеет свой цвет и определенную ширину ленты. Уровень сопротивления имеет эквивалент в килограммах, но поскольку нагрузка мышц от резинки и свободных весов отличается, то соотношение будет достаточно приблизительным.

Виды резиновых петель по нагрузке:

• Красный цвет: 7-10 кг (ширина ленты 1,3 см)
• Черный цвет: 10-20 кг (ширина ленты 2,2 см)
• Фиолетовый цвет: 22-35 кг (ширина ленты 3,2 см)
• Зеленый цвет: 45-55 кг (ширина ленты 4,4 см)
• Синий цвет: 55-80 кг (ширина ленты 6,4 см)

Красный и черный цвет обычно используют для тренировок небольших групп мышц: бицепсов, трицепсов, дельт. Фиолетовый, зеленый и синий цвет используют для тренировок крупных групп мышц: грудь, спина, ноги. Нагрузка регулируется в зависимости от ваших возможностей и силовой подготовки.

Большое разнообразие резиновых петель по доступным ценам предлагает онлайн-магазин Aliexpress. Вы можете приобрести набор петель или выбрать 1-2 резинки определенного сопротивления. Мы отобрали популярный товар с хорошими отзывами и большим количеством заказов, чтобы вы могли приобрести качественный инвентарь. Также лучше дополнительно ознакомиться с комментариями покупателей перед покупкой.

Очень часто на товар бывают скидки, поэтому указанная в обзоре цена не окончательная.

Набор резиновых петель разного сопротивления

Обычно в набор входит 3-5 лент разной сопротивляемости. Для тренировок всего тела целиком лучше приобретать именно набор резиновых жгутов, поскольку крупные и мелкие мышцы требуют разную нагрузку. Стоимость набора лент обычно находится в пределах 2000-3000 рублей.

1. Резиновые петли J-Bryant (3 варианта наборов)

• Вариант 1
• Вариант 2
• Вариант 3

2. Резиновые петли Kylin Sport (2 варианта наборов)

• Вариант 1
• Вариант 2

3. Резиновые петли Winmax

4. Резиновые петли ProElite

5. Резиновые петли Jumpfit

Резиновые петли поштучно

Вместо набора можно приобрести отдельную ленту определенного размера. Помните, что уровень сопротивления обычно указан очень приблизительно, и это нужно учитывать при выборе резиновых петель. Стоимость одной ленты составляет 300-1500 рублей в зависимости от уровня сопротивления. Чем более упругая лента, тем дороже ее стоимость. Для увеличения нагрузки можно сложить петлю в два раза.

1. Резиновые петли J-Bryant

2. Резиновые петли ProCircle

3. Резиновые петли Power Guidance

4. Резиновые петли Kylin Sport

5. Резиновые петли Powert

• Вариант 1
• Вариант 2

Любите тренироваться в домашних условиях? Тогда посмотрите наши другие обзоры спортивного инвентаря:

• Турник: для чего нужен, как выбрать, подборка упражнений с турником

Упражнения с резиновыми петлями

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений с резиновыми петлями, которые помогут вам укрепить все группы мышц и привести тело в тонус.

За гифки спасибо youtube-каналам: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.

1. Жим для плеч

2. Подъем рук для плеч

3. Разведение рук в стороны для плеч

4. Разгибание на трицепс

5. Жим на трицепс

6. Жим для грудных мышц

Или такой вариант с работой широчайших мышц спины:

7. Разведение рук для груди

8. Растягивание ленты

9. Сгибание на бицепс

10. Вертикальная тяга для спины

11. Горизонтальная тяга для спины

12. Повороты для пресса

13. Шраги для плеч

14. Ходьба на месте с петлями

15. Выпад с петлями

16. Приседание с петлями

Или такой вариант:

17. Приседание + жим для плеч

18. Отведение ноги в сторону

19. Отведение ноги назад

20. Отведение ноги назад в наклоне

21. Подтягивание колен к груди

22. Супермен для спины и поясницы

23. Ходьба в планке

24. Подтягивания с резиновыми петлями

И, конечно, вы можете использовать резиновые петли в сочетании с классическими силовыми упражнениями со свободным весом, будь-то гантели или штанга. Резиновые петли не заменяют железо, но являются отличным дополнением, которые повысят эффективность ваших тренировок.

Как быстро научиться подтягиваться на турнике подтягивания с резинкой для начинающих

Каждый уважающий себя мужчина должен научиться подтягиваться на турнике, но не у всех это получается сразу. Сейчас вы увидите, что в этом нет ничего сложного. Ниже изложена простая и действенная инструкция, которая доходчиво разъясняет, как быстро научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания доступны любому, даже начинающий, может освоить технику с нуля, если будет стараться.

Техника подтягивания на перекладине

Конечно, если вы не можете подтянуться ни одного раза, сразу бросаться на турник и изо всех сил пытаться подтянуться хоть разок – занятие пустое. Потому что начинать тренировать мышцы рук нужно не со своего полного веса, а с его части.

Это достигается при помощи специальной резины, которая называется «Бинт Мартенса резиновый», его можно купить практически в любой аптеке. Подбирать конкретный вид резинового бинта нужно под свой вес, потому что разные виды этого бинта имеют разную степень жёсткости.

Старайтесь сделать такое количество слоёв бинта, чтобы вы могли подтянуться хотя бы 9-10 раз в одном подходе. Как нетрудно догадаться, бинт нужно закрепить на турнике и на себе.

Обратите внимание. Можно использовать любую резину, подобрав ее под свой вес, резиновый бинт предложен в качестве легкодоступного недорогого средства

С помощью резинового бинта мы снимаем часть нагрузки с широчайших мышц и постепенно увеличиваем свои силовые показатели.

Как подтягиваться с резинкой

Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю: 3 подхода классических подтягиваний (прямым хватом) с резиной и 3 подхода подтягиваний обратным хватом.

Каждый подход нужно делать на максимум, то есть, стараться изо всех сил, пока последнее подтягивание уже не получится сделать.

Постепенно уменьшайте количество слоёв и повышайте свои силовые показатели.

Когда вы научитесь подтягиваться хотя бы 1-2 раза без резины, старайтесь увеличить это количество подтягиваний обычным хватом. Главное не сдавайтесь и ставьте себе цель.

Как выбрать резиновую петлю для тренировок под свой уровень

О том, что означают цвета и цифры на резиновых петлях, я уже рассказывал в одном из прошлых постов, поэтому сегодня остановлюсь на ответе на вопрос о том, как понять, какая петля подходит именно вам под ваш уровень подготовки и ваши цели.

Начну с самого часто задаваемого вопроса:

Как выбрать резиновые петли для подтягиваний?

Сила сопротивления резиновой петли подбирается в зависимости от вашего собственного веса и того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:

Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:

• и ваш вес
• и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет желтая или фиолетовая резиновая петля
• и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет фиолетовая или зеленая резиновая петля
• и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет зеленая или синяя резиновая петля
• и ваш вес 80-100, то вам подойдет синяя или следующая по мощности резиновая петля

Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:

Где купить резиновые петли для тренировок?

Лидером российского рынка резиновых спортивных петель для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Они были в числе первых, кто начал поставлять этот товар российским спортсменам и накопили огромный опыт и экспертизу в деле производства качественных петель. Резиновые петли WORKOUT RUBBER BANDS заслужили признания у спортсменов самых разных направлений, начиная от уличных физкультурников (воркаут) и заканчивая олимпийскими чемпионами по гимнастике и различным боевым искусствам. Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.

Как выбрать резиновые петли для разминки перед тренировкой?

Разминка с резиновой петлей является отличным продолжением обычной разминки, потому что за счет добавления небольшой нагрузки позволяет лучше подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Поскольку речь идет именно о разминке, то сопротивление петли должно быть небольшим, а для этой цели лучше всего подходит желтая и, в более редких случаях, когда речь идет о больших мышечных группах, красная петли.

Как выбрать резиновые петли для накачки мышц?

На самом деле - этот вопрос самый простой, потому что вообще без разницы, какие именно петли вы возьмете в начале. Главное - с течением времени увеличивать количество повторений с выбранной петлей или переходить на более мощную. Мой личный ориентир - 20 повторений в тяжелых упражнениях (например, усложненные подтягивания или выходы силой) и 50 повторений в более легких (отжимания на брусьях и тому подобные).

Как выбрать резиновую петлю для тренировки гимнастических элементов?

Когда речь заходит об изучении продвинутых гимнастических упражнений, таких как передний или задний вис, горизонт, флажок, то начинать нужно с той петли, которая позволит вам удерживать статическое положение в течение 50-60 секунд. Только после того, как вы сможете уверенно фиксировать тело на 1 минуту, только тогда можно переходить на более слабую петлю.

Так же вам могут быть интересны следующие статьи:

Какие мышцы работают при подтягиваниях

Прежде чем это сделать, необходимо разобраться, какие мышцы работают при подтягиваниях, так как именно целенаправленная работа над их укреплением и развитием поможет вам в кратчайшие сроки научиться подтягиваться на турнике.

Итак, кратко отвечу на вопрос, какие мышцы работают при подтягиваниях? Прежде всего, при подтягиваниях работают мышцы спины (широчайшие, трапециевидные и большие круглые мышцы спины) и сгибатели рук (бицепс, брахиалис), а также мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию позвоночника, таза и бедер.

Вам необходимо определить и ликвидировать ваше слабое звено. Укрепите мышцы, которые работают при подтягиваниях и вы без проблем сможете подтягиваться, постепенно увеличивая количество подтягиваний на турнике.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете в качестве вспомогательного упражнения использовать тягу верхнего блока к груди сидя. В этом упражнении вы можете регулировать вес отягощения. Таким образом вы укрепите мышцы спины и бицепсы. Для укрепления мышц кора можете использовать даже обычные и всем доступные отжимания от пола.

Уверен, вам уже не терпится узнать способы научиться подтягиваться. Поэтому, не будем тянуть резину, а перейдем непосредственно к делу.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Существует много различных способов как научиться подтягиваться с нуля. Мы не будем углубляться и перечислять все из них, а остановимся только на самых эффективных и доступных каждому.

Негативные повторения

С помощью опоры или партнера, подтянитесь вверх до касания перекладины подбородком. Затем самостоятельно как можно медленнее опуститесь вниз в исходное положение. Выполните 2-4 подхода негативных повторений на максимум. Не стоит тренироваться каждый день, так как мышцам нужно время, чтобы полноценно восстановиться. Оптимальное количество 2-3 тренировки в неделю.

Уже давно не секрет, что негативные повторения намного эффективные для увеличения силы, чем позитивные. Через несколько недель регулярных тренировок вы легко сможете подтянуться несколько раз и постепенно, если вы не остановитесь на достигнутом, количество подтягиваний на турнике будет увеличиваться.

Статические подтягивания

Статические подтягивания весьма напоминают наш первый способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля - негативные повторения. Вам также необходимо с помощью опоры или партнера подтянуться на турнике и затем постараться задержаться в этом положении как можно дольше. Статическое удержание веса вашего тела также очень эффективно увеличивают силу ваших мышц и сухожилий, укрепляют связки. Выполните 3-4 подхода статических подтягиваний стараясь максимально долго удерживать вес своего тела. Статические подтягивания можно выполнять чаще чем негативные подтягивания на турнике. Однако, не стоит совмещать этих два способа научиться подтягиваться на одной тренировке.

Подтягивания с резинкой

И последний способ как научиться подтягиваться на турнике с нуля это подтягивания с резинкой. Как понимаете, если вы хотите опробовать этот способ вам придется купить резинки для подтягиваний, с помощью которых вы сможете выполнять полноценные подтягивания. Начинайте с жесткой резинки, когда станет слишком легко, переходите на менее жесткую резинку для подтягиваний. Кстати, резинки можно использовать не только для подтягиваний, но и для выполнения отжимания на брусьях и других упражнений. Это универсальный эспандер, которому можно найти широкое применение в своих тренировках. Через некоторое время регулярных занятий с резинками вы сможете легко подтягиваться без их помощи.

Вам это будет интересно