fitwel.ru

Генетика роста мышц: мифы и реальность. Генетическая непредрасположенность к бодибилдингу: оценка в лабораторных условиях Как определить генетику для бодибилдинга

«Я не могу нарастить мышечную массу, потому что такие у меня гены» - наверное, вы сами не раз использовали данную фразу в разговоре. Так ли это? Неужели наши гены так сильно влияют на наш потенциал в тренажёрном зале и неужели наши неудачи связаны исключительно с нашей генетикой ?

Мой ответ, скорее всего, вас не обрадует, но это не так. Гены не так сильно влияют на наш потенциал, как это обычно принято считать. Конечно, стоит признать, что с рождения некоторые наши мышечные группы более или менее приспособлены к развитию , у всех у нас разный гормональный уровень и предрасположенность к набору лишней массы, но несмотря на все вышеперечисленные факторы - нет такого человека, который не мог быть добиться той красоты тела, которую бы хотел. Мы все равны в наших возможностях, несмотря на разницу в генетическом коде.

Представьте своё тело как грядку с овощами. Добавьте к ней правильные условия (нужная температура, своевременный полив) и ваши овощи будут аппетитными и вкусными! Если ваши овощи слабые и тонкие, то не стоит винить в этом землю, а обратите внимание на те условия, в которых они растут. Возможно, вы их излишне поливаете или им недостаточно солнечного света. Аналогичные принципы подхода к отсутствию результата стоит применять и к нашему телу. Зачастую наши проблемы заключаются в несоблюдении базовых принципов бодибилдинга .

Успех в бодибилдинге состоит в соблюдении трёх важных принципов: упражнения , восстановление и питание . Большинство соблюдают только два принципа из трёх, а некоторые и вовсе один. Проверьте себя: не относитесь ли вы к своей тренировке только как к упражнениям, вкладываете ли вы в это понятие ещё сон и питание? Если нет, то оставьте в покое ваши несчастные гены и начните соблюдать все три принципа одновременно!

Многие из вас знают такого актёра, бодибилдера и политика, как Арнольд Шварценеггер , который определённо обладает большим потенциалом в тренировке, но даже если у вас отсутствует этот потенциал ещё не значит, что вы не способны достичь тех же самых результатов.

Давайте обратимся к другому успешному бодибилдеру по имени Френк Зейн (Frank Zane). Я уверен, что вы вряд ли когда-либо встретите человека, который имеет потенциал к бодибилдингу хуже, чем Френк . Но это не помешало ему стать три раза победителем известного соревнования Мистером Олимпия. Он победил даже самого Арнольда !

Как он смог это сделать? Он придерживался своей диеты и тренировался с высокой интенсивностью. Он уделял достаточное внимание восстановлению. Френк понял, вряд ли когда-нибудь сможет побороть Арнольда в массе, поэтому он решил сделать наиболее симметрично развитое тело, которое многие до сих пор принимают за идеал мужского телосложения.

Мне кажется, что история Френка довольно впечатляющая и вдохновляющая. Она доказывает, что роль генов сильно преувеличена.

Если ваш прогресс встал на ровном месте, то может вашим мышцам недостаточно восстановления? Спите ли вы полные 8 часов или всё время недосыпаете? Потребляете ли достаточное количество белка, либо нередко балуете себя нездоровой пищей? Из таких, на первый взгляд мелочей, складываются проблемы, которые и тормозят развитие мускулатуры.

Сбалансирована ли ваша тренировка? Тренируете ли вы все мышечные группы, либо только самые приоритетные для вас? В данном случае очень важно помнить одну важную истину: все наши мышцы взаимосвязаны и вы вряд ли добьётесь красивых мышц рук при абсолютно неразвитых мышцах ног.

И ещё: прекратите работать в тренажёрном зале, а начните наконец тренироваться! Что я имею в виду? Я имею в виду монотонные движения, которые вы выполняете на автомате - скажите этому нет! Вы должны чувствовать и пропускать через себя каждое движение и каждый повтор упражнения. Только таким образом вы будете получать полноценную нагрузку. Тренировка это не просто нужное занятие, на которое вы идёте как на работу - это стиль жизни, это ощущение своего развития и прогресса каждую тренировку.

Помните, что развитие своего тела - это не соревнование с товарищами по залу. Вы, в первую очередь, делаете это для себя самого. Если кому-то что-то даётся быстрее и легче - не стоит отчаиваться и винить свои гены. Двигайтесь дальше и вдохновляйтесь чужим успехом!

Какова степень вины нашей генетики в том, что мы не можем нарастить мышечную массу, сжечь излишки жира и в целом быть в форме? Ответ может вас удивить… Очень мала.

«Я не способен стать большим/подсушенным/сильным – всё из-за этой генетики».

Я часто слышу подобное – и в тренажерном зале, и за его пределами. Генетика – лучший козёл отпущения на все случаи жизни. Мы виним её и за неудавшиеся попытки нарастить мышцы, и за провал в похудении. Но насколько генетика влияет на наши успехи в действительности?

На самом деле, значительно меньше, чем вам хотелось бы думать. Хотя все имеют различные показатели в том, насколько хорошо или не очень хорошо развиваются определённые группы мышц, в уровне гормонов и склонности к накоплению и сжиганию жира, КАЖДЫЙ может достигнуть прекрасной формы.

Вы пытаетесь развить собственное тело для себя самого, а не повторить путь кого-то другого.

Представьте, что ваше тело – это растение. Дайте растению необходимые условия, и оно будет расти и цвести. А если этого не происходит – значит, что-то не так. Возможно, виною тому вредоносные насекомые, недостаток света или переизбыток воды. То же самое относится и к вашему телу: если у вас отсутствует прогресс – на это всегда есть конкретная причина.

Успех в бодибилдинге зиждется на трёх столпах: тренировка, восстановление и питание. У большинства людей в порядке находятся в лучшем случае два из этих столпов. Более того, большинство, по сути, уделяют внимание только тренировкам, в то время как их питание и сон просто катастрофичны. Не стоит и мечтать о хорошем телосложении, если вы пренебрегаете основами.

Большинство из нас не дотягивает до потенциала Шварценеггера, но это не значит, что мы не можем достигнуть собственных целей. Для примера, посмотрите на парня, который находится рядом с Арнольдом, — Фрэнка Зейна.

У него были короткие ключицы, длинный торс, руки в 35 сантиметров. Он весил 86 кг при росте 176 см. Короче говоря, у него была просто наихудшая генетика для профессиональных бодибилдеров.

Тем не менее, он трижды одержал верх на Мистер Олимпия и победил самого Арнольда!

Как ему это удалось? Он придерживался своей диеты, тренировался с несравненной интенсивностью и всегда шёл до конца. Он понимал, что не может соревноваться с Арнольдом в массе, поэтому он создал настолько правильную форму тела, что многие до сих пор называют её максимумом, к которому может стремиться человек.

История Фрэнка Зейна воодушевляет. Первый шаг – это со всей честностью оценить себя, свой режим тренировок и свой опыт, чтобы разработать план, максимально подходящий именно вам.

Какова ваша цель? Наращивание мышечной массы в верхней части тела? Рельефные ноги?

Если прогресс в тренировках тащится как черепаха, возможно, стоит тренироваться не так часто, чтобы дать телу время на восстановление. Кроме того можно выделить те части тела, которые, как вам кажется, развиты недостаточно, и тренировать их дважды в неделю. Воспринимайте своё тело как произведение искусства. Вы – скульптор, и в ваших руках сделать своё тело идеальным.

Например, если у вас широкая талия, не стоит тратить время на сомнительные тренировки по её «сужению», а лучше поработайте над тем, чтобы . Чем шире плечи – тем меньшей будет выглядеть талия. Если у вас длинные руки – их не укоротишь.

Делайте на каждой тренировке – да, именно на каждой. Попросите товарища по залу прикоснуться к мышце, которую вы пытаетесь развить – как показали исследования, мышцы работают на 30% лучше, в связи с ощущением прикосновения.

Также, прекратите заниматься и начните тренироваться. Тренировка означает «увеличение способностей к выполнению некой задачи». Если спустя год занятий вы работаете с теми же весами – значит, вы не стали за этот год лучше. Выкладывайтесь на все сто на каждой тренировке – тренируйте мышцы, а не суставы.

Просто повторяя необходимое действие, вы не добьётесь максимального эффекта. Вместо этого – постарайтесь прочувствовать каждый повтор. Тренировка – это стиль жизни. А занятие – это что-то милое и спокойное, вроде курсов по французскому языку раз в две недели. Единственный способ выучить французский – поехать во Францию и говорить только по-французски.

То же самое относится и к вашему телу – это работа, которая длится 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Тренировка, питание, отдых и обучение.

Запомните: работа над телом – это не соревнование с другими людьми. Вы делаете это для себя. Если кто-то набирает форму быстрее вас или с меньшими усилиями, как кажется вам, не расстраивайтесь. Не сводите себя с ума рассуждениями о том, что из-за проклятой генетики вы ничего не можете добиться. Время, которое вы тратите на сокрушения, куда лучше потратить на приготовление здоровой пищи или тренировку.

Продолжайте усердную работу!

Подозреваю, что на «доче» в большинстве своем тусят отнюдь не натуралы, но все же есть и такие. Особенно много их среди тех, кто здесь недавно. Первый вопрос, который должны задать себе начинающие «качата», чтобы не потерять в процессе работы мотивицию: «а чего мне ожидать от ББ? Каковы примерные потолки прироста?» «Опытные» бодибилдеры нередко ответят: «Ну, тут все индивидуально, и сказать ничего нельзя, и потолка вообще нет». При этом интернет заполнен фото и видеоотчетами «1 year transformation», где ребята эффектнейшим образом преображаются. У тренирующегося после этого формируются определенные ожидания, в абсолютном большинстве нереалистичные.

Работа по определению генетических потолков, приросту мышечной массы и объемов при тренинге без фармподдержки была проведена уже не раз разными экспертами. Обзор множества методик и авторов был сделан в этой замечательной статье: https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/bodybuilding-genetics Одну из самых серьезных работ по этой теме сделал Dr. Casey Butt. Он провел статистический анализ бодибилдеров-чемпионов в доанаболическую эпоху, а так же современных бодибилдеров-натуралов. В итоге были найдены весьма четкие и жесткие закономерности, связывающие рост, ширину кости, структуру крепления мышечных волокон и потолки по приросту чистой массы и объемов.

Итак, работа HOW TO PREDICT YOUR MAXIMUM MUSCULAR BODYWEIGHT AND MEASUREMENTS лежит здесь https://forum.steelfactor.ru/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_id=405124 Специально для вас, чтобы вы не мучились с расчетами, я слепил калькулятор в экселе. Скачать его можете здесь: https://cloud.mail.ru/public/74dcb7f2fd62/калькулятор пропорций do4a.xls Поля, в которые нужно ввести ваши данные (всего 4 штуки в начале, и 2 в конце) отмечены СЕРЫМ.

В статье есть все необходимые данные, чтобы провести расчет КОНКРЕТНО для вас. Там же (и в калькуляторе) есть тест на "хардгейнерество", по которому вы определяете, что и как вам надо считать.

Итак, давайте возьмем парнишку 20-25 лет, со среднероссийским ростом 178 см, ни худого, ни толстого, с 15% жира, не хардгейнера, но и не одаренного, то есть с запястьем 20 см и с щиколоткой 25 см. Средние параметры такого парня (НЕТРЕНИРОВАННОГО) при 15% будут следующие:

Грудь 111
бицепс 37
предплечье 35
шея 44
бедро 63
икры 41

Чистая масса (без жира) 72 кг
грязная масса с 15% жира 85 кг

По размеру запястья и щиколотки видим, что он не тонкокостный, так же будем считать, что он имеет нормальные размеры «мышечных брюшек» основных мышц. Отсюда выходит, что он НЕ ХАРДГЕЙНЕР. Потенциально достижимые параметры под конец "карьеры" (лет через 5 занятий) будут следующими:

Грудь 130
бицепс 48
предплечье 38
шея 46
бедро 70
икры 47

МАКС. ЧИСТ. МАССА 89
ГРЯЗН. МАССА (10% жира) 99

Возможный прирост ЧИСТОЙ мышечной массы (я повторяю: ЧИСТОЙ, то есть БЕЗ ЖИРА) по годам в идеальных условиях:

Год занятий - кг
1 - 8,4
2 - 4,2
3 - 2,1
4 - 1,1
5 - 0,5
сумма 16,4

То есть за первый год можно прибавить порядка 8 кг чистой мышечной массы. Если в начале чистая масса была 72, то через год она станет 72+8 = 80. Что соответствует грязной массе (10% жира) в 89 кг. Бицепс при этом составит 43 см, что дает прирост в бицепсе за первый год в 6 см.

ВАЖНО: расчеты весьма точны только для жира 8-12%.

Статью В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке надо прочесть, чтобы понимать калькулятор, ибо он лишь приложение к ней и не более того.

К вопросу о том, как выглядят относительно одаренные натуралы, достигшие своих потолков, в соревновательной форме, с цифрами, есть тут: https://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html (эта статья упоминается в большом обзоре методик оценки потенциала, ссылка на который дана в самом начале).

ЗАМЕЧАНИЕ 1: важным моментом является как именно и когда делать замеры. В конце статьи Кейси Батта есть целая глава, подробно это расписывающая. Я, например, всегда мерил бедро неправильно, по самой широкой части. А надо было ровно посредине между пахом и коленом. В общем, там много тонкостей.

ЗАМЕЧАНИЕ 2: "А как же эндогенный уровень гормонов?!" - спросите вы. Доктор Батт отвечает: если уровень гормонов значительно не выходит за уровни нормы (а это уже патология и вы, в этом случае, наверняка лечитесь), то они оказывают на потенциал мизерное влияние.

ЗАМЕЧАНИЕ 3: Расчеты верны для относительно сформировавшихся молодых людей, кому более 20 лет!

ЗАМЕЧАНИЕ 4: Запястье замеряется в самом тонком месте, то есть прямо за торчащей костью, ближе к локтю. Щиколотка замеряется в самом тонком месте, то есть над торчащей костью, ближе к колену.

UPDATED: Давайте посчитаем параметры для парня того же среднестатистического роста, но дрыща - с тонкими запястьем и щиколоткой, короткими "мышечными брюшками". Итак, рост 178 см, запястье 17 см, щиколотка 21 см.

Средние параметры такого нетренированного с 15% жира:

Грудь 94
бицепс 32
предплечье 29
шея 37
бедро 53
икры 34

Чистая масса (без жира) 61 кг
грязная масса с 15% жира 72 кг

Потолок, по формуле для ХАРДГЕЙНЕРОВ:

Грудь 105
бицепс 39
предплечье 31
шея 38
бедро 56
икры 37

Достижимая масса ХАРДГЕЙНЕРА

МАКС. ЧИСТ. МАССА 71 кг
ГРЯЗН. МАССА, 10% жира 79 кг

Прибавка в ЧИСТОЙ массе по годам занятий:

Год занятий - кг
1 - 6,1
2 - 3,1
3 - 1,5
4 - 0,8
5 - 0,4
сумма 11,8

Бицепс за первый год 32 -> 36.

У большинства людей примерно одинаковое строение тела и обмен веществ, но физиологические данные, которые влияют на объем предельно возможной мышечной массы и силовых возможностей могут сильно отличатся, в зависимости от генетики. Некоторые атлеты могут месяцами заниматься и не видеть результатов, а некоторые могут не заниматься вовсе, но получить прекрасное телосложение от своих родителей. В бодибилдинге генетика является очень важным фактором успеха. Сегодня разделяют спортсменов по типу телосложения – мезоморф, эндоморф, эктоморф. Каждый из них имеет свои положительные и отрицательные качества.


  • Мезоморф – сильная и заметная мускулатура, маленький процент подкожного жира. Обладать таким типом телосложения мечта любого культуриста. Именно мезоморфы имеют больше всего шансов на успех в бодибилдинге.
  • Эндоморф – атлеты с данным типом склонны к полноте и имеют большой % жира. Большинству эндоморфов занятия спортом даются нелегко, большое количество жира очень мешает в культуризме, поэтому людям с таким типом телосложения лучше заняться тяжелой атлетикой.
  • Эктоморф – худое и хрупкое тело, длинные кости, мало жира, но и мышечной массы тоже. Такие атлеты могут рассчитывать на успех в бодибилдинге, но больших успехов у них больше шансов достичь в легкой атлетике, боксе и т.д.

Значимость генетики

Очень часто можно услышать, что атлеты винят генетику во всех своих неудачах. Почти во всех таких случаях виноваты сами спортсмены, а не генетика. Стоит понимать, что работа над собой - это не для слабаков, даже обычный процесс похудения требует от человека больших волевых усилий и терпения. Если ваша генетика не позволяет вам набирать массу в бодибилдинге, то вы можете гордиться своей рельефностью, там где есть минусы всегда найдется и положительная сторона, нужно просто понять в чем преимущество вашего тела и начать раскрывать свои возможности. - 3-х кратный Мистер Олимпия, который имел бицепсы в 35 см, прекрасно понимал свои возможности и преимущества, он работал над рельефностью и эстетикой своего тела и поэтому смог победить. В бодибилдинге ценится не только масса, больше всего ценят эстетику, рельефность, баланс и красоту телосложения и для этого не обязательно весить за 120 кг.

Бывает так, что вы не видите положительных сдвигов в своем прогрессе и начинаете винить свою генетику. В таких случаях атлетам стоит пересмотреть свой тренировочный план, а не падать духом. Три главных принципа – регулярные тренировки, сон и питание, если вы не следите за этим, то вряд ли вы заслуживаете успеха. Также вы должны знать свои слабые и сильные стороны, если у вас слишком широкая талия, то не стоит тратить время на глупые тренировки по ее сужению. Лучше тренируйте свои плечи, делайте их шире, а широкие дельты смогут визуально сузить вашу талию.

Генетика в любительском бодибилдинге

Результаты ваших тренировок также будут зависеть от вашего возраста. Идеальное время для начала занятий 16-25 лет. Именно в таком диапазоне атлеты будут иметь наибольший шанс для успеха. Конечно, люди и по старше смогут в любое время изменить свое телосложение, но достигнуть каких-либо вершин в профессиональном спорте им будет намного сложнее.

Если вы не обладаете генетической одаренностью к бодибилдингу, то не стоит оставлять надежд. Многие мировые звезды культуризма также не были генетически одарены, но годы тренировок и упорство помогли им выйти на вершину. Ваша генетика не станет преградой в бодибилдинге, если вы не занимаетесь культуризмом профессионально. Имея любой тип телосложения, вы сможете построить красивое спортивное тело, если правильно подойдёте к тренировочному процессу и питанию.

ГЕНЕТИКА в бодибилдинге очень часто служит оправданием своих неудач, да и в спорте в целом. "У меня просто нет генетической предрасположенности" или "У меня плохая генетика" - именно к таким выражениям прибегают те, кто разочаровался и не сумел достичь своих целей. Но действительно ли это так?

#1 Наследуют ли атлеты свои спортивные способности (сила, выносливость, скорость) или же это те качества, которые приобретаются со временем?

Генетика в бодибилдинге определяет, как быстро будут достигнуты результаты, используя ту или иную тренировочную программу, и как далеко удастся зайти в метаморфозах своего тела. Однако, существует еще более важный фактор, и это МЕНТАЛИТЕТ. Я не раз видел одаренного от природы атлета, который не осознавал своего потенциала, потому что соответствующее и настрой в достижении целей и работе на пределе своих возможностей просто отсутствовало. Это, в свою очередь, позволяет менее генетически предрасположенному атлету превзойти "Любимца Судьбы". Поэтому, в конце концов, человеческий ДУХ "решает".

#2 Несомненно, тренировка в каждом спорте важна для достижении успеха, но как генетика влияет на прогресс в тренировках, например, скорость достижений?

Предполагая, что все другие факторы (тренировки, питание, добавки, отдых и восстановление) равны, генетика будет определять, как быстро спортсмен добьется успеха. Одаренный атлет преуспеет в бодибилдинге за один год, что займет 8-10 лет для кого-то обычного.

#3 Можно ли утверждать, что способ поглощения питательных веществ организмом - это тоже генетический фактор?

Опять же, учитывая, что все остальные переменные равны, то да, абсорбция нутриентов является генетическим фактором. Есть люди, которые просто обрабатывают питательные вещества гораздо лучше, чем другие. Это объясняет, почему спортсмены, которые не всегда питаются "чисто", могут получать лучшие результаты, чем те атлеты, которые делают все по книге.

#4 Насколько важное значение имеет способность усвоения питательных веществ организмом и скорость восстановления?

Одна вещь, которую необходимо отметить, что независимо от генетики в бодибилдинге, каждый парень может обзавестись рельефным и мускулистым телосложением и каждая девушка может выглядеть стройно и привлекательно. Генетика начинает играть огромную роль, если атлет хочет стать конкурентоспособным профессиональным бодибилдером. В подобном случае, способность усваивать питательные вещества и использовать их для производства энергии и синтеза белка, даст преимущество над теми, кто не имеет таких способностей.

#5 Какие преимущества может получить человек от природы с быстрым метаболизмом, над человеком с медленным обменом веществ?

Несомненно, что атлет с быстром обменом веществ никогда не будет испытывать проблем с лишним весом и похудением в целом. Однако, если скорость метаболизма слишком высока, а способность поглощения питательных веществ организмом не является оптимальной, процесс получения мышц для этого человека будет всегда трудным и проблемным. Такой называется ЭКТОМОРФ (от природы худощавый человек). МЕЗОМОРФ - обладатель оптимального метаболизма и невероятной способности использовать питательные вещества для роста мышечной массы. ЭНДОМОРФ отличается медленным обменом веществ, что способствует хорошему производству мышц. Единственное, о чем должен беспокоиться эндоморф - лишний вес в виде жира.

#6 Какие преимущества дают спортсмену быстросокращающиеся и медленносокращающиеся мышцы в определенных видах спорта и конкретно в бодибилдинге?

Атлет с изначально большим составом быстросокращающихся волокон будет преуспевать в силовых видах спорта, как тяжелая атлетика, бег на короткую дистанцию и бодибилдинг. Спортсмен с медленносокращающимися мышечными волокнами будет хорош в выносливости, например, в марафонском беге. Интересно отметить, что тренируясь, Вы можете влиять на соотношение быстросокращающихся и медленносокращающихся мышечных волокон. Но генетически спортсмен будет предрасположен либо к силе, либо выносливости, в зависимости от структуры мышц. Очевидно, что атлету с медленносокращающимися мышцами будет сложнее стать хорошим спринтером, когда тело создано для марафонского забега.

Теперь к вопросу о наиболее эффективных мышечных волокнах в бодибилдинге? Казалось бы, быстросокращающиеся мышцы дают короткие всплески энергии, от них будет больше отдачи в подъеме тяжестей и, таким образом, являются лучшим вариантом для набора силы и мышечной массы. К тому же, медленносокащающиеся волокна идеально подходят для длительных тренировок на выносливость с большим количеством повторений, делая мышцы более отчетливыми?! Но не все так просто.

Быстросокращающиеся мышечные волокна оптимальны для бодибилдинга благодаря их способности увеличивать размеры. Медленносокращающиеся волокна не обладают теми же способностями к гипертрофии, в отличие от быстросокращающихся мышечных волокон.

#7 Насколько важны психические возможности в спорте, например, решимость и концентрация.

Ментальный настрой - это удивительная вещь и, зачастую, является большим генетическим "КОМПЕНСАТОРОМ". Ахиллесова пята многих чрезвычайно одаренных спортсменов - они не обладают решимостью и стремлением, как те атлеты, которые вынуждены бороться за свои достижения. Как результат, многие спортсмены с менее развитым генетическим талантом превосходят более одаренных атлетов. Единственный способ, которым очень талантливый атлет может полностью реализовать свой генетический потенциал - иметь наивысшее желание и стремление быть лучшим. Поэтому, ментальная "МОЩНОСТЬ" - это все!

#8 Какую роль играют первоначальный рост и вес в бодибилдинге?

Что касается роста: если Вы обладатель выдающейся генетики, высокий рост позволит Вам наращивать больше мышц, чем кому-то другому, кто ростом не больше 170 см. Тем не менее, рост без генетики - это помеха, так как высокому культуристу обычно труднее набрать необходимую массу. Для низкорослых атлетов дела обстоят проще. Килограммов этак 5 мышц на невысоком атлете будут выглядеть куда внушительнее, чем на 2-х метровом баскетболисте.

Что касается первоначального веса, то зависит от того, какой вес имеется в виду. От природы мускулистый и с низким уровнем жира в организме мезоморф, конечно, имеет преимущество перед культуристом, который может весить столько же, но у которого большой процент жира в организме. Таким образом, важен не столько сам вес, сколько его качество!

#9 Какой рост и начальное телосложение считается идеальным для культуриста?

Все мы очень разные и каждый человек по своему уникален. На мой взгляд, обладал безупречным телосложением при росте 188 см, весе 107 кг и 6% жира. А другой Про Бодибилдер Ли Лабрада обладал выдающимися физическими данными при росте 168 см, весе 90 кг и 3% жира. Ключ к успеху - это нарастить приличное количество мышечной массы, которая находится в рельефном и симметричном балансе. Это и есть то, что я считаю идеальным телосложением, и рост здесь совсем неважен.

Вся прелесть бодибилдинга заключается в том, независимо от того, с каким телосложением Вы начали свои первые тренировки, Вы можете полностью перестроить и превратить его в любую скульптуру.

#10 Влияют ли генетические заболевания, например, ожирение или мышечная дистрофия, на спортивную деятельность?

Все зависит от типа проблемы. С ожирением легко справиться с помощью тренировок и правильного питания. Совсем другое дело мышечная дистрофия, например, при болезни Паркинсона, которую на сегодняшний день наука не знает, как предотвратить и, которая, безусловно, не позволит серьезно заниматься каким-либо видом спорта.

#11 В целом, в какой степени генетика влияет на спортивную деятельность?

На самых высоких и профессиональных уровнях спорта, при равных переменных (другими словами, когда у всех лучшее питание, тренировки и отдых), ограничивающим фактором для спортсменов все же будет ГЕНЕТИКА. Очень сложно распознать свой генетический потенциал и, как уже говорилось в начале, многие спортсмены будут превосходить более генетически одаренных просто потому, что они хотят этого достаточно сильно. Поэтому, самое главное - это правильное мышление.

#12 Является ли генетическая одаренность результатом естественного отбора в определенных географических районах?

Определенно, да, географические районы, где население ведет более активный образ жизни, будут создавать лучших спортсменов.

Хотя генетика может повлиять на спортивные результаты, никто не знает свой истинный генетический потенциал. Только работая на грани возможного каждый день, делая все правильно (тренировки, питание, добавки, надлежащее восстановление), Вы сможете максимизировать свои физические данные и подняться на совершенно новый уровень. Мы не можем все быть Мр.Олимпия, но мы, совершенно точно, можем стать в тысячу раз лучше, чем есть сейчас!

Загрузка...