Фитнес с резиновой лентой. Упражнения с резиновой лентой

Поддерживать себя в идеальной форме можно и без помощи громоздких тренажеров. Современный мир спорта предлагает резинки для фитнеса Esonstyle, которые не занимают много места, но по эффективности не уступают даже самому многофункциональному тренажеру. Эспандер помогает поддерживать мышечный тонус и работает со всем мышечным скелетом.

Эффективность занятий с приспособлением бренда Esonstyle подтверждена многими женщинами. Упражнения рассчитаны на повышение выносливости, улучшение растяжки и проработку абсолютно всех групп мышц. При этом ваши суставы будут ощущать минимальную нагрузку и дискомфорт. Кстати, тренироваться можно не только дома, но также на природе и в тренажерном зале.

Что собой представляет резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса - это длинная широкая лента, изготавливаемая из прочной резины. Производители позаботились и о модницах, которые придерживаются здорового образа жизни. Для них разработаны специальные дизайнерские ленты. Первоначально ее использовали пациенты травматологии для скорейшего восстановления. Но сегодня эспандер занял полноправное место в фитнес-индустрии.

Упражнения с эспандером подарят вашему телу гибкость, стройность и вожделенные формы. Основным преимуществом снаряда Esonstyle является его безопасность для суставов и соединительной ткани. Все большую популярность набирают тренировки с резинкой в пилатесе, аэробике и силовых подходах. Спортивный снаряд заметили профессиональные тренеры и с удовольствием рекомендуют его своим подопечным.

Покупка фитнес-резинок - это выгодное вложение в красоту вашей фигуры, которое заменит вам целый комплекс неудобных и крупногабаритных тренажеров.

Преимущества Esonstyle

Заказывая Esonstyle, вы получаете целый комплект из 5 резинок для фитнеса и мешочек для хранения. Эластичные резинки составили достойную конкуренцию гантелям и штанге. Среди преимуществ Esonstyle:

• Безопасность . Упражнения с гантелями довольно опасны, ведь из-за неловких движений снаряд можно выронить, повредив себе ногу. С Esonstyle тренировка становится безопасной, ведь эспандер растягивается под влиянием человека и не способен нанести травму.
• Активная работа всех групп мышц . Используя фитнес-резинку, вы можете одновременно качать ноги, ягодицы, грудные мышцы, живот.
• Доступность . Снаряд Esonstyle имеет привлекательную цену, которая гораздо ниже стоимости абонемента в спортзал или домашнего тренажера.
• Точное выполнение упражнений . При занятиях с резинкой для фитнеса исключена инерция. Все движения точны, контролируемы и аккуратны.
• Мобильность . Вы можете взять фитнес-резинки с собой в поездку, на природу, в отпуск. Теперь у вас не будет отговорок, что не было возможности заниматься. Вы можете тренироваться где хотите и когда хотите.
• Простота в использовании . Esonstyle легко могут пользоваться люди любой физической подготовки, любого возраста и телосложения.
• Качество и гипоаллергенность . Материал для изготовления фитнес-резинки Esonstyle - полиуретан, поэтому такой спортивный снаряд не вызывает аллергию. Другие производители могут выбирать латекс, провоцирующий покраснение, зуд, высыпания, припухлости, которые возникают в местах контакта ленты с кожей. С Esonstyle вам это не грозит. Кроме того, данный материал является качественным и прочным.
• Широкий выбор . Так как вы получаете полный комплект резинок, то можете выбрать именно ту, которая больше подходит для вашего уровня подготовки.

Некоторые девушки пытаются заменить тренировку с резинкой занятиями с гантелями. Упражнения с весами довольно эффективны, но травматичны для связок и не всем разрешены. Эластичную ленту Esonstyle могут использовать даже дети и беременные женщины.

Из чего состоит комплект

Производители Esonstyle позаботились о том, чтобы заниматься могли люди с любой подготовкой, как новички, так и те, кто занимается спортом давно. Кроме того, комплект резинок позволяет выбирать приспособление с разной нагрузкой для выполнения упражнений на определенные группы мышц, уменьшать мощность при плохом самочувствии или увеличивать ее при достижении более высокого уровня. Пользователь должен лишь выбрать фитнес-резинку определенной упругости в зависимости от цветовой гаммы:

• 23 кг. - черная;
• 18 кг. - зеленая;
• 14 кг. - синяя;
• 9 кг. - красная;
• 4.5 кг. - желтая.

Черную и зеленую резинку могут использовать лишь спортсмены со стажем. Синяя подойдет для спортсменов со средним уровнем подготовки, а красный и желтый эспандер предпочитает основная масса женщин. Новичкам советуют начинать с желтой резинки, постепенно поднимаясь вверх.

Комплекс упражнений

В начале тренировки выполните разминочные упражнения для рук. Наденьте резинку между рук и постарайтесь развести их максимально широко. Выполните 2 подхода по 15 раз. Следите за движениями: они должны быть плавными, чтобы не повредить связки. Благодаря такой тренировке ваши руки будут выглядеть подтянуто и красиво.

1. Выпады . Стойка: одна нога на шаг дальше другой, эспандер надет на ноги под коленями. Начинайте плавно сгибать колени до полного выпада. Важно следить, чтобы колено передней ноги не выходило за ее носок. Сделайте по 10 повторений на ногу за 2 подхода.
2. Махи . Стойка: лягте на бок, чтобы была прямая линия между верхней ногой и туловищем; нижняя нога согнута и под коленом проходит лента. Поднимайте верхнюю ногу под углом 50 градусов примерно 10 раз. Повторите действия с другой ногой.
3. Подъем корпуса . Такое упражнение эффективно для ягодиц. Стойка: положение лежа, резинка закреплена под коленями. Приподнимите корпус, перенося вес на лопатки. Поочередно отводите ноги как можно шире, создавая натяжение ленты. Повторите 10 раз за 2 подхода.

При помощи фитнес-резинки Esonstyle можно выполнять тренировки для спины, икроножных мышц, накачать ягодицы.

Эффективное упражнение для живота поможет сформировать красивый пресс. Исходная стойка: положение лежа, лента зафиксирована под коленями. Начинайте поднимать туловище и ноги одновременно, максимально сближая их друг с другом. Повторите по 10 раз за 2 подхода.

Спортивный снаряд Esonstyle заменит вам целый зал с тренажерами и поразит эффективностью. Первый положительный результат можно наблюдать уже после 3 месяцев использования.

Стоимость фитнес-резинок

Купить эластичные ленты Esonstyle можно только на официальном сайте производителя. Осуществляя покупку там, вы можете быть уверены в качестве товара, поскольку резинки имеют сертификат качества. Кроме того, вы избежите приобретения подделки низкого качества.

Для заказа вам нужно перейти на сайт Esonstyle и заполнить предлагаемую форму. Через несколько минут перезвонит оператор, чтобы подтвердить заказ и ответить на ваши вопросы. Забрать товар вы можете в любом почтовом отделении или заказать курьерскую доставку. Самый приятный момент - оплатить свои фитнес-резинки вы можете наложенным платежом после полной проверки на месте получения.

Цены на резинки для фитнеса Esonstyle:

• Россия - 1 690.00 RUB;
• Украина - 899.00 UAH;
• Казахстан - 17 990.00 KZT;
• Кыргызстан - 4 190.00 KGS.

Стоимость обусловлена названием бренда, под которым выпускается спортивный снаряд. Производители Esonstyle придерживаются соотношения цена-качество.

Визитная карточка современной девушки – её фигура. Иметь стройную фигуру здорово, но и этого мало настойчивым девчонкам! Чтобы выглядеть на все сто, необходимы подтянутые мышцы, плоский живот и в целом тренированное тело.

Впрочем, это не только изыски красоты, в большей степени поддерживать мышцы в тонусе полезно для здоровья, бодрости духа и ведения активного образа жизни.

Такой набор приятностей легко не даётся, но и совсем необязательно изнурять своё тело разнообразными тренировками на бесконечном комплексе тренажёров. Часто посещать фитнес-зал имеют возможность не все, ещё меньшее количество людей может позволить себе установить дома тренажёр, уж тем более – несколько штук на разные группы мышц. Именно поэтому появление специального упражнения с резиновой лентой (кто-то называет её жгутом, кто-то эспандером) стало настоящим подарком для каждого, кто заботится о тонусе своих мышц.

В основе упражнений с таким незамысловатым, но в то же время крайне эффективным тренажёром лежит работа на сопротивление, что даёт нам возможность проработать одновременно несколько групп мышц. К тому же лента очень компактна, и для её транспортировки вовсе не нужны газели и грузики – достаточно женской сумочки.

Упражнения с резиновой лентой на пресс

Максимально эффективности от упражнений можно достигнуть, занимаясь с лентой через день. Если помимо подтягивания мышц целью ваших тренировок является похудение – в дни, свободные от тренировок очень полезно совершать пешие прогулки, велопрогулки, различные упражнения для стройности фигуры.

При составлении плана тренировок не забывайте учитывать следующие моменты :

• в периоды тренировок для сохранения эластичности и энергичности мышц организму необходимо сбалансированное питание, наполненное полезными веществами и различными витаминами;
• выполнять упражнение с резиновой лентой следует крайне осторожно, не торопиться, исключить соскальзывание жгута в вашу сторону;
• во время выполнения элементов упражнений следите за дыханием: при растягивании – выдох, при сжимании – вдох;
• внимательно следите, чтобы во время выполнения упражнений лента проходила строго по центру стопы во избежание болезненных ударов и незапланированных резких движений;
• начать тренировку необходимо с разминки: лёгкого бега, или прыжков со скакалкой (15 минут). После разминки ваши мышцы должны разогреться, организм же может слегка вспотеть, но уставать ещё рано!

При грамотном планировании и выполнении, данные упражнения помогут стабилизировать правильное расположение позвоночника, укрепить осанку, свести на нет искривление и сутулость.

Сгибаем руки в виде «маятника»

Упражнение сориентировано на работу трицепса, бицепса, пресса и мышц спины.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать ровно, напрячь пресс и опустить лопатки. Для новичков лучше всего будет встать по центру ленты и взять её концы в руки. Спортивные девушки могут позволить себе взять гантели весом до 2 кг в каждую руку для утяжеления.

Согните правую руку, медленно подведите к плечу, затем то же самое – с левой. Внимательно отслеживайте, чтобы движения были плавными, нельзя допускать рывки. Локтевой сустав должен быть согнут постоянно.

В течение двух минут продолжайте выполнять данное упражнение.

Скручивание стоя

Упражнение работает на мышцы рук, плеч, ног,косые мышцы живота, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра и ягодицы.

Поднимите руки с лентой над головой и растяните её, оставляя локти слегка согнутыми. Медленно поворачивайтесь назад через правое плечо, при этом поднимая правую ногу. Повторите то же самое на левую сторону. Не торопясь, сделайте по 5-10 вращений в каждую сторону. Тщательно прорабатывайте каждую мышцу, чувствуйте удовольствие от их натяжения, старайтесь всё делать медленно и чётко.

Приставные шаги

Это упражнение работает на пресс, группы мышц спины и рук, поверхность бёдер, а помимо этого. тренирует сердечную систему и выносливость.

Перекрутите ленту петлёй и положите перед собой на пол, взяв в руки её концы. Двумя ногами вступите в петлю, расставьте их чуть шире ширины плеч.

Выполняйте приставные шаги в левую и в правую стороны на протяжении 2 минут.

Подъёмы из приседа

Здесь работаем над прессом, бицепсом, подтягиваем ягодицы и закрепляем осанку.

Подъём из приседа физически намного труднее предыдущих упражнений – но и значительно эффективнее.

Встаньте на ленту одной ногой, оставив равные её части с каждой стороны, возьмитесь руками за концы резины. Первая точка – положение в приседе, поднимаемся из этого положения, выпрямляя колени, руки не стоит поднимать выше плеч. Для начала тренировок достаточно 10 подъёмов, в дальнейшем их количество стоит постепенно увеличивать до 30. Подобные упражнения с резиновой лентой для ягодиц — наилучший вариант.

Упражнение — отведения маятником

Следующее упражнение используется для отдыха и расслабления мышц, попутно оно укрепляет мышцы бедра.

Как и прежде – встаём на ленту по центру, концы держим в руках. Аккуратно покачиваемся с ноги на ногу в течение 2-3 минут.

Упражнение – прыжки

Финальным упражнением комплекса, закрепляющим результат проделанного труда, укрепляющим мышцы всего тела восстанавливающим дыхательный процесс будут прыжки.

Просто положите ленту на пол и совершите 20 или 30 прыжков через него. На начальном этапе тренировок можно совершать прыжки с небольшими перерывами.

Постарайтесь выполнять все упражнения, в равно мере задействовав правую и левую стороны. Если вы чувствуете, что со временем нагрузки от упражнений становится недостаточно, можно использовать нетяжелые гантели или повторить комплекс дважды. Однако, переусердствовать не стоит – если, конечно, вы не мечтаете заполучить грубоватую фигуру бодибилдера.

Несколько хитростей :

• увеличивайте эффективность упражнений небольшой разминкой: заканчивайте каждое упражнение вытягиванием рук назад, развернув вверх ладони, на 5-10 секунд. Таким образом, расслабятся трицепсы, бицепсы и другие мышцы рук и делать следующее упражнение будет легче;
• не садитесь во время проведения тренировок на жёсткие диеты – они могут ослабить организм;
• но не прекращайте и не сбивайте периодичность занятий – это чревато увеличением веса.

Строго следуя инструкции по выполнению упражнения с резиновой лентой добиться красивого тела возможно даже за месяц.

А что уж говорить, если Вы сможете продержаться три месяца или даже больше ? Тут уж вас наверняка будут провожать завистливым взглядом на любом пляже, а вы почувствуете прилив энергии и приятную крепость мышц!

Пляжный сезон уже не за горами, а значит, скрыть недостатки фигуры под длинными кофтами и пуховыми куртками уже не удастся. А так хочется быть стройной и привлекательной, не правда ли? О том, как привести себя в порядок к лету, расскажет наш портал «Худеем без проблем». Мы поделимся с вами комплексом упражнений с эластичной лентой, а также подскажем, как правильно их выполнять.

Эластичная лента: достоинства и недостатки

Первоначально лента применялась людьми, восстанавливающимися после травм. Но теперь лента стала хорошей альтернативой тренажерам. Она пользуется популярностью как в домашних условиях, так и в спортзалах. Ее также называют резиновой лентой, ленточным амортизатором или бинтом Мартенса.

Главное преимущество ленты состоит в том, что она обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы без применения тяжелых весов. Вы можете самостоятельно корректировать нагрузку путем сложения тренажера в несколько раз.

Упражнения с резиновой лентой приносят пользу для здоровья женщины, способствуя не только похудению, но и развитию выносливости, гибкости, мышечной силы. При этом суставы и соединительные ткани не перегружаются, что снижает риск травм, растяжений.

С эластичной лентой для фитнеса вы сможете выполнять упражнения для разных частей тела. Благодаря тренировкам ваша фигура приобретет идеальные очертания: ягодицы станут упругими, бедра подтянутся, а ноги, руки, спина станут крепкими.

Тренажер подкупает своей компактностью, легкостью, низкой стоимостью. Резиновая лента не будет причинять дискомфорт, занимая много места в доме. Вы можете взять ее с собой и позаниматься на открытой местности. Она поместится в сумочку или даже карман.

Упражнения с эластичной лентой для женщин являются весьма эффективными. Лента позволяет работать над всеми группами мышц, равномерно распределяя нагрузку на них. Но, несмотря на все достоинства, она имеет и свои недостатки:

1. Латекс, из которого изготовлен тренажер, может вызывать раздражение вокруг места, где кожа соприкасалась с материалом.
2. Необходимо надевать спортивные перчатки, так как многие женщины жалуются, что во время занятий спортивный инвентарь может соскальзывать из рук или натирать ладони.
3. Со времен тренажер изнашивается, растягивается или даже рвется.
4. Неправильное выполнение упражнений приводит к повреждению суставов, мышц, сухожилий. Поэтому будьте осторожны и внимательны.

Как выбрать ленту: подготовка к фитнесу

Резиновые ленты имеют свои особенности. При их выборе обратите внимание на цвет и производителя. Существуют разные уровни сопротивления в зависимости от физической подготовки женщины. В основном встречаются:

• желтый цвет – слабый уровень нагрузки;
• зеленый и красный цвет – средний;
• сиреневый, синий и фиолетовый цвет – высокий.

Цветовая маркировка может иметь отличия, поэтому внимательно смотрите описание продукта. На полках спортивных магазинов можно заметить очень удобные наборы лент с тремя уровнями нагрузки. Наличие трех уровней позволяет применять нагрузку на разные группы мышц.

Как подобрать эластичную ленту нужного сопротивления?

Принцип следующий: если после первых пяти занятий вы почувствовали усталость – нужно приобрести более слабый спортивный снаряд и повторить попытки.

Еще один важный момент – длина спортивного инвентаря, которая должна быть не менее 1,2 м. Таким образом, вы сможете сложить длинную ленту и увеличить нагрузку на тело, что очень эффективно для похудения.

Как подготовиться к фитнесу? Подготовка к физической нагрузке с эластичной лентой не представляет особой сложности. Для этого будет достаточно быстрой ходьбы на месте.

Выполнять занятия с тренажером необходимо в медленном ритме, соблюдая дыхание. Также не забывайте, что нужно фиксировать положение тела в течение нескольких секунд в конечных точках его движения.

Если присутствует чувство боли при выполнении конкретного упражнения с тренажером – исключите данный элемент из фитнеса, заменив его чем-то другим.

Упражнения для ягодиц с резиновой лентой

Упражнения с резиновой лентой для женщин весьма действенны в целях похудения и являются хорошей заменой крупногабаритным тренажерам. Итак, наш сайт сайт предоставляет вашему вниманию тренировочный комплекс для , помогающий сделать эту часть тела более привлекательной.

Если вы мечтаете похвастаться аппетитными формами и надеть короткие модные шортики, тогда действуйте:

1. Объедините края резиновой ленты в кольцо, натяните его на уровне колен. Затем приподнимитесь на носочки, широко расставьте ноги и немного присядьте, делая шаги вперед.
2. Прилягте на живот, накиньте кольцо на уровне лодыжек. Далее поочередно приподнимайте ноги, натягивая ленту. С каждым четвертым разом удерживайте ногу над уровнем пола.
3. Широко расставьте ногти и делайте полуприседания, натягивая кольцо на уровне колен.

Данные упражнения следует выполнять 15 раз.

Упражнения для рук и ног с эластичной лентой

Ознакомившись с тренировочным комплексом для подтягивания ягодиц, мы теперь приступим к изучению и ног:

1. Станьте ногами на тренажер, а его концы держите руками. Далее поднимайте и опускайте руки, спину держите прямо. Действие повторять примерно 3 минуты.
2. Возьмите резиновую ленту в обе руки, пропустите ее за спину. Ноги должны быть на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Далее смыкайте и разводите руки.
3. Поставьте одну ногу на середину ленты, при этом ее края держите в руках. Вторую ногу отведите на шаг назад, согнув в колене. Затем поднимайте и опускайте локти. Выполнять упражнение 30 раз.
4. Лягте набок, обопритесь на локоть. Закрепите кольцо на уровне лодыжек и поднимите верхнюю ногу. После чего поменяйте бок. На каждую из ног делайте 20 повторений.
5. Встаньте на ноги, руки поставьте на пояс. Затем расположите кольцо на уровне лодыжек, отводя ноги в стороны.

Упражнения для похудения живота

Чтобы достичь желаемого результата похудения и привести в порядок живот, вам понадобится много терпения. Но с применением резиновой ленты все станет проще:

1. Присядьте, накиньте кольцо на носочки, возьмите в ладони другой край кольца. Далее лягте на спину и снова примите сидячую позу.
2. Возьмите ленточку в ладони и вытяните руки вверх, чтобы натянуть тренажер. После чего поочередно выводите ноги назад, одновременно разворачивая корпус в другую сторону.

Сделайте данные упражнения 20 раз.

Упражнения для спины

В основном женщины прорабатывают только те места, где накапливаются жировые отложения: ягодицы, живот, руки, ноги. Но не стоит забывать и о спине – ее мышцы отвечают за здоровье позвоночника, . Упражнения для спины с лентой помогут вам поддерживать ее мышцы в хорошем тонусе:

1. Расположите руки вдоль корпуса, держа ними тренажер. Прилягте на живот, медленно приподнимайте руки и корпус, при этом руки отведите в сторону для натяжения ленты. Затем возвратитесь в исходное положение.
2. Ноги должны быть на ширине плеч, руки опущены, в них тренажер. Подтяните плечи как можно выше, зафиксировав их в таком положении на 3 секунды, руки отведите в сторону. После чего примите изначальную позу.

Упражнения выполняйте примерно 20 раз.

Лента – отличный вариант, помогающий идеально откорректировать фигуру и сохранить ее без регулярного посещения дорогостоящих спортивных залов. Другого такого комфортабельного тренажера вы просто не найдете.

Резинка для фитнеса – резинка в форме кольца для тренировок всего мышечного корсета – мышц ног, ягодиц, рук, спины, ягодиц. Эффективна для похудания. Регулярные упражнения с ними сделают тело подтянутыми натренированным, снаряды научат подтягиваться, улучшат спортивные результаты.
У нас можете купить резинки для фитнеса, тренировок любой интенсивности – тренажер сделан из латекса по технологии многослойного наложения, что обеспечивает одинаковые, стабильные характеристики сопротивления в течение всего срока использования.

Особенности резинок для фитнеса

Резинки для фитнеса изготавливаются из многослойного латекса – такой материал обеспечивает плавное натяжение тренажера. Особенности многослойной структуры:

• Равномерное распределение силы натяжения по всей длине резинки.
• Максимальная проработка мышц при минимальном воздействии на суставы.

Между собой фитнес-резинки различаются по уровню сопротивления, который зависит от толщины и качества латекса. В нашем магазине можно приобрести резинки с минимальным сопротивлением от 2 кг, с максимальным – до 77 кг. По жесткости резинки можно отличить визуально, так как тренажеры имеют различную окраску:

• Оранжевые резинки с минимальной нагрузкой до 15 кг мы предлагаем новичкам.
• Красные и фиолетовые тренажеры создают нагрузку до 36 кг, подходят спортсменам с хорошей натренированностью мышц.
• Зеленые, синие, и черные с нагрузкой до 77 кг покупают профессионалы.

Резинка позволяет сделать базовые упражнения более разнообразными, увеличивает количество подходов:

• Вовлекает в работу глубокие мышцы.
• Увеличивает нагрузку на мускулатуру при сохранении плавности движений.
• Дает более качественную проработку всех групп мышц.
• Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник.
• Резинка – современный эластичный эспандер, заменяющий все тренажеры, в основе которых лежит принцип растяжения и равномерной нагрузки.

Результат тренировок – ускоренное устранение проблемных участков, сильные упругие мышцы и идеальная фигура.

Кто может заниматься с резинкой?

Для занятий с этим тренажером нет ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки. Занятия рекомендованы:

• Силовым спортсменам – используется для утяжеления штанги и контроля над плавностью подъема снаряда.
• Борцам – эспандер создает нагрузку на мышцы, которые труднодоступны при занятиях на других тренажерах.
• Боксерам – резинка помогает увеличить силу удара.
• Людям, которые следят за своей фигурой – помогает убрать живот, накачать мышцы на ногах и ягодицах.
• Школьникам и начинающим спортсменам – помогает освоить технику подтягивания на перекладине.
• Молодым мамам – занятия с фитнес-резинкой актуальны после родов, когда нужно восстановить мышцы пресса, но тяжелые нагрузки на позвоночный столб и таз запрещены.
• Восстановительный период после различных заболеваний – эспандер включают в реабилитационные программы после инсульта, травм опорно-двигательного аппарата.

Преимущества фитнес-резинок

Резинка для фитнеса с каждым днем становится все более популярной, у тренажера есть масса преимуществ:

• Компактность – резинка не занимает много места, ее легко хранить и носить с собой на тренировку.
• Безопасность – эспандер не может травмировать (как, например, железные снаряды).
• Доступность – цена на фитнес-резинку минимальна по сравнению с другими тренажерами.
• Контроль над движениями – при занятиях всегда чувствуется сопротивление, инерционные движения исключены, спортсмен контролирует все свои действия.
• Бережная нагрузка – с резинкой можно тренироваться при противопоказаниях по нагрузке на позвоночник и суставы.
• Разные уровни сопротивления – спортсмен может легко регулировать нагрузку, подбирая нужный эспандер или используя сразу несколько резинок.

Включив фитнес-резинку в свою обычную тренировку, вы в несколько раз увеличите качество проработки мышечного корсета, особенно эффективны занятия с этим тренажером для ягодичных мышц.

Правила выбора резинки

Важные параметры при выборе:

1. Длина окружности. Мы продаем универсальные по размеру тренажеры, которые можно использовать при любых базовых и самостоятельных тренировках.
2. Сила сопротивления. Советуем начинать тренировки с резинками желтого или оранжевого цвета (с наименьшим сопротивлением), а затем постепенно переходить на более жесткие модели. Для удобства тренировок лучше сразу купить набор различной жесткости.
3. Материал. Наша продукция изготовлена из медицинского латекса, который отличается высокой степенью безопасности. Со временем не утрачиваются свойства.

Сочетание с другими тренажерами

Повысить качество тренировки и степень проработки мышц помогает совместное использование кольцевых эспандеров с такими снарядами:

• Штанга – длинную резиновую петлю надевают по краям грифа, середина фиксируется на полу. Сочетание со штангой обеспечивает плавность движений и равномерное утяжеление при подъеме снаряда.
• Брусья, перекладина – резинка крепится в виде петли, используется как поддержка и дополнительный утяжелитель.
• Шведская стенка – закрепленная на стенке резинка используется для тренировки различных групп мышц, для отработки силы и скорости ударов у боксеров, дзюдоистов.

Примеры упражнений

Упражнений с фитнес-резинкой существует огромное количество, приведем наиболее популярные.

Для бедер и ягодиц:

• Махи ногами стоя. Петлю надевают на ноги на уровне щиколоток, руки ставят на пояс. Ноги поочередно отводят в сторону как можно дальше. Затем делают махи каждой ногой вперед и назад.
• Махи ногами лежа. Нужно лечь на бок, верхняя часть туловища опирается на руку, согнутую в локте, резинка натянута на лодыжки. Осуществляют движения ногой вверх-вниз, затем упражнение повторяют на другом боку.
• Скручивания. Резинку надевают на ступни таким образом, чтобы она проходила по серединам стоп, согнутые руки ставят перед собой на уровне груди. Правое колено подтягивают к груди с заходом влево, корпус поворачивают вправо. Затем делают наоборот: левое колено поднимают к груди с заходом вправо, корпус скручивают влево.

Для плечевого пояса:

• Разведение. Мини-петлю надевают на запястья, руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Руки разводят в стороны в трех положениях: внизу, перед собой, вверху.
• Подтягивания. Правую ногу выставляют вперед, один конец резинки надевают на середину ступни, второй берут в левую руку. Положение туловища полусогнутое (корпус вперед, колени чуть согнуты), правая рука лежит на правом колене. Левую руку подтягивают к груди. Затем резинку крепят на левой ноге, к груди подтягивают правую руку.
• Растягивание за спиной. Руки заводят за спину, резинку надевают на запястья, затем руки разводят в стороны.

Для пресса:

• Толчки. Ложатся спиной на коврик, верхняя часть туловища опирается на предплечья. Резинку надевают на ступни, ноги приподнимают и толкают их поочередно вперед (движения по типу велосипеда).
• Скручивания. Ложатся на спину, руки за голову, резинка надета на ступни. Делают движения «велосипед», при этом подтягивая верхнюю часть корпуса вперед и пытаясь дотронуться левым локтем до правого колена в момент его сгибания (соответственно, правый локоть затем стремится к левому колену).
• Ножницы. Ложатся на спину, руки ладонями вниз подкладывают под ягодицы, резинка надета на щиколотки. Поднимают и опускают ноги, одновременно разводят их в стороны (движения напоминают работу ножниц).

Резиновая лента – многофункциональный тренажёр для проработки всех мышц. Такие занятия помогут сэкономить время, качественно потренироваться без специальных тренажёров, не выходя из дома.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома или желает разнообразить тренировки на блочных тренажёрах, резиновая лента станет отличным выбором для получения нужных результатов.

Функциональность эластичной ленты состоит в том, что в упражнениях будут задействованы сразу несколько мышечных групп.

Благодаря ленте мышцы придут в тонус, станут более эластичными, а суставы гибкими. Упражнения не будут закрепощать мышцы, а результат будет виден уже через месяц. Также с помощью ленты можно похудеть и заметно уменьшить объёмы. Для мужчин такая тренировка поможет поддерживать мышцы в тонусе, а при грамотном выполнении – сохранить мышечную массу.

Как часто нужно тренироваться

Любая нагрузка должна быть умеренной и грамотно построенной, независимо от вида тренировок – силовых нагрузок, бега, развития гибкости, плавания. Помните, чтобы спорт приносил результат, важно правильно восстанавливать мышцы. Уставшие, закрепощённые мышцы будут медленнее прогрессировать, а процесс снижения веса остановится. Поэтому для начала необходимо начать с трёх тренировок в неделю. При условии двух дней отдыха.

Для новичков в первый месяц предусмотрены круговые тренировки, в которых включены по одному упражнению на каждую группу мышц. Для мужчин и женщин со второго месяца предусмотрены отдельные тренировки по дням на конкретные группы мышц.

Упражнения с резиновой лентой для мужчин и женщин

Сгибание рук

Данное упражнение тренирует бицепс плеча. Чем больше плотность ленты, тем сильнее нагрузка. Мужчинам, для поддержания и роста массы необходимо подбирать нагрузку для 12 повторений в подходе, а для женщин от 15 раз.

Техника выполнения:

1. Берём в руки края ленты. Для фиксации можно наступить на середину резинки стопами.
2. Корпус держим ровно, прижав локти к туловищу.
3. Выдох: сгибаем руки в локтях, не отрывая от туловища. Кисти приводим к плечам.
4. Вдох: плавно разгибаем руки.

Необходимое количество подходов – от 3 до 4, в зависимости от уровня подготовки и желаемой степени сложности.

Скручивание корпуса

Упражнение разработано для укрепления мышц пресса. Самый доступный вариант выполнения – это фиксация резинки снизу, например, к ноге стола или дивана. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах, это будет свидетельствовать о качественной и правильной нагрузке.

Техника выполнения:

1. Садимся от места прикрепления резинки на таком расстоянии, чтобы при подъёме корпуса, держась за края, ощущалось сильное натяжение ленты и усилие, выполняемое прессом.
2. Исходная точка в положении лёжа на спине. Выдох: круглой спиной скручиваемся мышцами пресса, дотронувшись грудью коленей.
3. Вдох: не выпрямляя спину, медленно опускаем каждый отдел позвоночника на пол.

Минимальное количество повторений – 30 раз. Важно чувствовать жжение в мышцах, и выполнять упражнение до тех пор, пока мышцы не откажут в работе. Также выполняйте по 3-4 подхода.

Приседания

Эффективность техники приседаний с резинкой в том, что она даёт нагрузку с сопротивлением. При подъёме нужно растянуть ленту, выполнив усилие, а на приседании плавно опуститься без резких движений. Упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, квадрицепс бедра. Косвенно включается пресс и поясница для удержания ровной спины. Чем больше натянута резинка, тем сильнее сопротивление. Минимальное количество повторений – 20 раз.

Техника выполнения:

1. Держим в руках края ленты, наступаем на середину резинки, поставив стопы по ширине плеч носками врозь.
2. Через спину натягиваем резинку, положив ленты края на плечи, будто надевая рюкзак.
3. Вдох: медленно приседаем, опуская таз на уровень колен так, чтобы бедро находилось параллельно полу. Колени под прямым углом, смотрят по направлению носков, а спина не округляется.
4. Выдох: усилием ягодичных мышц, отталкиваясь пятками, чуть быстрее поднимаем таз и полностью выпрямляемся.

Выполнить 3-4 подхода максимальное количество раз – 20-50. Чем плотнее резинка, тем больше нагрузка.

Приставные шаги

Выполняются с длинной резинкой, либо с круглой мини-резинкой. Длинную ленту необходимо обвязать вокруг голеней, расстояние между стоп должно быть равно ширине плеч. При перемещении ног должно чувствоваться хорошее натяжение резинки и напряжение мышц. Упражнение тренирует отводящие мышцы бедра и ягодичные. Начинающим рекомендуется выполнять 20-30 раз, более подготовленным спортсменам – 50 повторений. Также выполняется 3-4 подхода.

Техника выполнения:

1. Поставить стопы по ширине плеч, слегка согнув колени и наклонив корпус вперёд.
2. На выдох делаем шаг в сторону, напрягая мышцы бедра и ягодичные, натягиваем резинку.
3. Вдох: приставной шаг – расслабляем мышцы.
4. Выдох: шаг в другую сторону.
5. Вдох: приставной шаг, и так повторяем нужное количество раз.

Упражнение выполняется не спеша, концентрируя внимание на мышцах. Должно появляться жжение и усталость в конце упражнения. После минуты отдыха повторить ещё 2-3 раза.

Комплекс для красивых ног и осанки

Данный комплекс прорабатывает самые крупные мышцы человеческого тела. Помимо основных, подключаются дополнительные мышцы – разгибатели поясницы, мышцы живота. Также, работающие мышцы кора улучшают осанку.

Приведение бедра стоя

Упражнение повышает тонус приводящей поверхности бедра, внутренней части. Большое количество повторений поможет избавиться от лишнего жира, который откладывается по женскому типу в этой зоне.

Техника выполнения:

1. Завязать края ленты на узел, подвязав к ноге кровати или стола.
2. Одну ногу продеваем в петлю, отходим в сторону, максимально натягивая ленту.
3. Вторая нога опорная, руки оставляем на поясе и держим баланс.
4. Вдох: поднимаем ногу с резинкой в сторону и вверх.
5. Выдох: внутренней поверхностью бедра приводим ногу, слегка протянув стопу перед опорной ногой.

На приведении бедра должно ощущаться максимальное сокращение мышцы, натяжение должно быть сильным, иначе не получится необходимой нагрузки. На каждую ногу повторить 30-50 раз по 3-4 подхода.

Три мощных упражнения для подтянутых ягодиц:

Тяга к поясу в наклоне

Упражнение укрепляет мышцы спины и позвоночник, формируя правильную осанку. Важно соблюдать правильную технику. Главное условие – удержание ровного позвоночника, не округляя спину.

Техника выполнения:

1. Ставим стопы по ширине плеч, обхватывая натянутые края ленты так, чтобы при тяге к поясу резинка была натянута на максимум.
2. Согнув колени и отведя таз назад, наклоняем корпус вперёд чуть выше параллели пола.
3. Руки расслаблены внизу, подбородок поднят.
4. Выдох: выполняем тягу ленты к низу спины, локти смотрят в потолок. Выполняйте тягу мышцами спины, сводя лопатки друг к другу.
5. Вдох: медленно опускаем руки.

Мужчинам нужно выполнять по 12 раз, выбирая самую плотную ленту, а женщинам 15-20 повторений, но с более эластичной резинкой. Также по 3-4 подхода.

Подъём бедра лёжа на боку

Данный способ поможет проработать ягодичные и отводящие мышцы бедра, улучшая зону «галифе». Выполняется либо с мини-резинкой, либо со связанной длинной лентой, как в случае с приставными шагами. На обе стороны выполняется одинаковое количество повторений.

Техника выполнения:

1. Ложимся на бок, голени обвязаны резинкой так, чтобы при небольшом подъёме ноги ощущалось сильное натяжение;
2. Нижняя рука под голову, вторая на полу, упираясь кистью перед собой;
3. Пресс и ягодицы напряжены, удерживая баланс и прямую линию туловища;
4. Выдох: верхнюю ногу поднимаем до максимальной точки напряжения, но не высоко, контролируя плотность ленты;
5. Вдох: опускаем ногу в исходное положение.

Повторить 30-50 махов по 3-4 подхода на обе ноги.

Что говорят?

Отзывы, которые присылают нам наши читатели:

После родов не было возможности тренироваться в тренажёрном зале, решила купить резиновую ленту и заниматься дома самостоятельно. На 43 день после родов осталось лишних 3 кг. Выполняла упражнения для ног, пресса и спины четыре раза в неделю. За месяц занятий с лентой получилось сбросить все 3 кг, при этом я ещё кормила грудью. Продолжаю поддерживать тело в форме с помощью домашних тренировок с лентой.
Наталья, 27 лет

Мой лишний вес до тренировок составлял 10 кг. Решила начать с правильного питания, постепенно исключала мучное и сладкое. Потом тренировалась 3 раза в неделю по часу с резиновой лентой и один раз бегала в парке. Тренировки были достаточно сложными, потому что натяжением ленты я постоянно увеличивала нагрузку, поэтому процесс похудения не останавливался. Считаю, что помогло всё в комплексе. За два месяца потеряла 8 кг и это отличный результат для меня.
Ольга, 32 года

Преимущество резиновой ленты в том, что нагрузка может постоянно расти, при этом не нужно иметь целый гантельный ряд или домашние тренажёры. С лентой можно нагрузить абсолютно все части тела, а тренировки не будут надоедать. С ней можно тренироваться в любом возрасте, с любыми физическими данными. Главное, во всем знать меру.

Вконтакте